Dimagrimento Sano per Adolescenti: Guida a Risultati Duraturi

La maggior parte degli adolescenti è insicura sul proprio corpo per i cambiamenti strutturali dell'adolescenza. Questa fase è più dura per chi è in sovrappeso e sente la pressione di essere magro. Tuttavia, i ragazzi devono ricordare che la ragione più importante per dimagrire è la salute.

Dimagrire non è facile: non esiste un modo rapido e sano per perdere molto peso e mantenerlo. L'unico modo per ottenere e mantenere la perdita di peso è l'impegno a cambiare stile di vita verso abitudini sane.

Istruzioni

1. Stabilisci obiettivi di dimagrimento. Consulta un medico per capire qual è un peso sano per la tua età e altezza. Il medico può spiegare l'Indice di Massa Corporea (IMC/BMI) e qual dovrebbe essere. Il BMI si calcola anche online: il peso target deve portarti in fascia sana. Se devi perdere più di 2,3 kg (5 libbre), aiuta fissare obiettivi a lungo e breve termine. Esempio: se devi perdere 9 kg (20 libbre), un obiettivo a breve termine sarebbe perdere 2,3 kg in due settimane. Ricorda: mira a max 0,5-1 kg (1-2 libbre) a settimana; perdere di più è malsano.

2. Riduci il cibo spazzatura e aumenta quello sano. Sembra semplice ma è tra le abitudini più dure da mantenere. Eliminare del tutto i tuoi cibi spazzatura preferiti (patatine, ciambelle) fa più male che bene: rischi abbuffate successive. Meglio averli con moderazione, una o due volte a settimana.

   Scegli cibi ricchi di fibre, che aiutano la digestione. Tra due marche di cereali, scegli quella con più fibre. Al supermercato, opta per le opzioni più salutari.

3. Mangia ogni 3-4 ore. Accelera il metabolismo. Mangia piano per riconoscere la sazietà: mangiando in fretta si eccede.

4. Bevi più acqua, poiché un'insufficiente idratazione causa stitichezza. Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, non servono per forza 8 bicchieri al giorno, perché molto cibo contiene acqua.

   Bevi un bicchiere d'acqua o tè verde prima e/o dopo ogni pasto. Se senti fame tra i pasti, bevi acqua e aspetta 15 minuti. Se hai ancora fame, fai uno spuntino leggero. L'acqua aiuta a distinguere fame vera da voglie.

5. Esercizio fisico. È la componente ovvia e irrinunciabile per dimagrire e mantenere il peso. Non deve per forza significare palestra: qualsiasi attività che ti piace e ti fa muovere va bene. Anche un'ora di gioco intenso su Nintendo Wii o Xbox conta come attività.

   Se puoi iscriverti in palestra, allenati 3-4 volte a settimana. Alterna cardio e forza. Costruire muscoli aiuta a bruciare calorie più in fretta.

   Senza palestra: cammina, vai in bici, balla in camera. Nei giorni in cui non hai un'ora libera, spezzetta l'allenamento in blocchi da 10 minuti. Trasforma faccende e routine in esercizio: 10 squat mentre ti lavi i denti, affondi guardando la TV.