Strategie Efficaci per un Dimagrimento Sostenibile

Dimagrire e raggiungere un fisico più snello è un obiettivo comune, in un'epoca dove la maggioranza degli americani è obesa e l'industria delle pillole dimagranti fattura profitti astrologici. Molti ci provano, ma la maggioranza non riesce al primo tentativo. La riduzione permanente della massa corporea richiede tempo e forza di volontà, ma soprattutto educazione su come il corpo immagazzina grasso e brucia calorie. Con un po' di conoscenza, puoi perdere i chili in eccesso con stress minimo e, soprattutto, per sempre.

Cosa ti Serve

• Abbonamento palestra
• Cibo sano
• Bilancia
• Personal trainer
• Nutrizionista

Istruzioni

1. Vedi il dimagrimento non come problema temporaneo da risolvere in fretta, ma come serie di cambiamenti di stile di vita da continuare anche dopo il peso obiettivo. Troppo spesso c'è l'effetto yo-yo: si perde peso ma non si mantiene. Vedere il dimagrimento come cambiamento di stile di vita evita questo. Kathleen Goodwin, dietista registrata (TheDietChannel.com), consiglia: mira alla salute, non al dimagrimento temporaneo; cambiamenti permanenti = salute costante.
2. Smetti di guardare la bilancia, almeno all'inizio. Concentrati su aree intrinsecamente legate al girovita: preparare pasti sani, fare almeno un po' di esercizio ogni giorno. Evita la trappola del "troppo, troppo presto": può sopraffare e mettere a rischio gli obiettivi. Anche piccoli cambiamenti (acqua invece di bibite) danno col tempo cambiamenti significativi nel peso e, più importante, nella salute.
3. Iscriviti in palestra se non l'hai fatto, e impegna a andarci regolarmente. Non importa inizialmente la frequenza, ma la costanza. Col tempo diventa abitudine e routine, e puoi aggiungere allenamenti man mano che ti abitui a uno stile attivo. Valuta seriamente un personal trainer: ti educa su esercizi per dimagrimento e come farli in sicurezza.
4. Se piccoli cambiamenti non danno i risultati sperati, crea un piano pasti con lieve deficit calorico. Secondo Stella Ejiofoh-Alli (direttrice medica Art of Living Nigeria), contare calorie è metodo provato per dimagrire. Deficit non estremo, preferibilmente <500 kcal; se hai fame costante non mangi abbastanza. Il dimagrimento non richiede fame; mangiare troppo poco è controproducente (abbuffate e recupero peso post-dieta). Pesa le porzioni per sapere esattamente calorie, proteine, nutrienti. Un diario pasti aiuta molto, se riporti ONESTAMENTE tutto e resti responsabile verso te stesso.
5. Se serve aiuto per il piano pasti, assumi un nutrizionista professionista. Sono molto preparati in nutrizione e dietetica, e ti mettono su strada sana e di successo verso il peso obiettivo. Il Bureau of Labor Statistics nota che i nutrizionisti richiedono almeno laurea triennale e certificazione statale. Inutile dire che sanno il fatto loro e sono risorsa inestimabile per i neofiti dell'alimentazione sana.