Salute e malattia
Muscoli addominali forti e definiti sono uno dei tratti corporei più ricercati. Uomini e donne sognano entrambi di avere addominali piatti e muscolosi, ma non è sempre ovvio come ottenere questi addominali.
Anche se certi esercizi e certe macchine sembrano poter togliere centimetri dalle braccia, cosce e stomaco, semplicemente non possono; possono solo allenare e sviluppare muscoli, che devono essere rivelati riducendo progressivamente il grasso su tutto il corpo. La riduzione localizzata è uno dei più grandi equivoci del mondo del fitness, perché molte persone pensano erroneamente che puoi mirare una sezione del corpo per perdere peso da lì. Quindi, fare mille crunch ogni giorno non ti aiuterà necessariamente a ottenere ottimi addominali; devi aggiustare anche la tua dieta.
Il cambiamento più importante che puoi fare è mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno invece di 2-3 più grandi. Mangiare pasti più piccoli può aiutarti a evitare di mangiare troppo, e mangiare più regolarmente durante il giorno può aumentare il tuo metabolismo e aiutarti a bruciare grasso. Alcuni di questi pasti dovrebbero essere spuntini sani e ricchi di proteine, come noci o formaggio. Inoltre, cerca di scegliere cibi che non sono stati pesantemente processati.
Fare cose semplici come ridurre condimenti come zucchero e ketchup, così come alcol, può ridurre drasticamente il numero di calorie che mangi senza influenzare la tua fame o livelli di energia.
Anche se i grassi saturi sono stati incolpati per l'aumento di peso inutile, non dovresti cercare di consumare solo cibi a basso contenuto di grassi. Gli esperti hanno dimostrato che tutti i tipi di grasso possono essere molto buoni per noi, aiutare i nostri corpi a funzionare, e sono cruciali per la perdita di peso. Inoltre, puoi ottenere la perdita di peso più facilmente evitando carboidrati semplici (come pane bianco) e selezionando carboidrati integrali, ad alto contenuto di fibre. Almeno il 30% delle tue calorie dovrebbe provenire da proteine, e almeno il 15% da grassi.
Quando cerchi di rivelare i tuoi addominali, gli esercizi cardiovascolari sono i più importanti. Devi fare almeno 30 minuti di attività aerobica per iniziare a ottenere benefici ideali di perdita di peso dall'esercizio. Più tardi, una volta che hai bruciato una quantità sufficiente di grasso per rivelare i tuoi addominali, puoi svilupparli ulteriormente con crunch, alzate gambe, crunch laterali, ecc.
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