Salute e malattia
Perdere 5 kg in fretta riduce rischi: colesterolo alto, ipertensione, diabete, cancro, malattie cardiache, glicemia alta. Può dare il via al piano dimagrante, accelerare il metabolismo, migliorare l'alimentazione, motivare.
Eliminate zucchero da tavola, sale e grassi. Vi costringerà a mangiare più frutta/verdura, lontano da junk food.
Evitate cibi processati. Wurstel, snack, cibi pronti, surgelati pronti, pasti in scatola. Eccezioni: verdure surgelate, latte pastorizzato, frutta in scatola in acqua senza zucchero aggiunto.
Mangiate 6 piccoli pasti al giorno invece di 3 grandi. Mangiare molto in una volta dilata lo stomaco, aumentando la fame. Pasti piccoli mantengono lo stomaco piccolo: sazietà più veloce, metabolismo più alto, dimagrimento.
Esercitatevi ogni giorno. Per perdere 5 kg veloci, serve impegno. Cardio a giorni alterni, forza negli altri.
Bevete più acqua. Elimina tossine, ottimizza i sistemi, aiuta a eliminare grasso. Bottiglia d'acqua sempre con voi, fino a 12 bicchieri al giorno (≈2,8 L).
Controllate etichette nutrizionali. Niente zucchero/sale aggiunti, pochi grassi. Caffè? Solo nero: niente zucchero né panna. Dolcificante artificiale e latte di soia se proprio. Chiedete ai ristoranti il documento nutrizionale: potreste restare scioccati.
Eliminate latticini. Latte, formaggio, uova, yogurt, maionese, panna, burro, gelato. Al posto del latte vaccino: bevanda di soia, meno grassi, altri benefici.
Perdita di peso