Salute e malattia
Con l'età, le persone tendono ad aumentare di peso e accumulare grasso intorno alla sezione mediana. Quando gli anziani sono in sovrappeso, sperimentano un rischio maggiore di malattie e patologie, tra cui diabete, malattie cardiache, ictus e cancro. Chili in eccesso intorno alla zona centrale diminuiscono la funzione polmonare e respiratoria. Tuttavia, non è troppo tardi per gli anziani per perdere chili e perdere grasso addominale. Questi consigli per combattere il grasso addominale incoraggiano una dieta sana e uno stile di vita per gli anziani.
Il modo migliore per gli anziani per perdere grasso addominale è esercitarsi. È importante aumentare il metabolismo del corpo. Puoi accelerare il metabolismo aggiungendo esercizio cardiovascolare alla tua routine. Brucia grasso correndo, andando in bicicletta, camminando e nuotando. Esercizi di carico come allenamento con i pesi, Pilates e yoga aumentano la massa muscolare magra. La massa muscolare magra brucia calorie a un ritmo più veloce e brucia le cellule di grasso. È un mito dell'esercizio che sit-up e crunch da soli diminuiranno il grasso dello stomaco.
Riduci l'assunzione di colesterolo e grassi nella tua dieta. Il più grande colpevole nell'aumento di peso (specialmente intorno alla zona centrale) è il grasso trans (che aumenta il colesterolo LDL). Scegli carne magra come tacchino o pesce. Evita carni ad alto contenuto di grassi come manzo e interiora. Alza il tuo HDL (colesterolo "buono") mangiando grassi monoinsaturi, come avocado e olio d'oliva.
Gli integratori naturali regolano anche i livelli di zucchero nel sangue (insulina). Livelli aumentati di insulina contribuiscono al grasso addominale. La produzione di DHEA, un ormone naturale presente nella ghiandola surrenale, rallenta quando le persone invecchiano. Aggiungi un integratore di DHEA alla tua dieta per mantenere livelli normali di insulina. Cromo picolinato e zinco regolano anche i livelli di zucchero nel sangue. Puoi trovare questi integratori nei negozi di alimenti naturali o farmacie. Controlla con un medico prima di assumere integratori alimentari (specialmente se prendi farmaci da prescrizione). Alcuni farmaci possono causare reazioni avverse se assunti con integratori.
Aggiungi più fibra solubile alla tua dieta. La fibra rompe le cellule di grasso e aiuta con la perdita di peso. Inizia la giornata mangiando farina d'avena, una buona fonte di fibra solubile. La fibra può anche essere trovata in crusca d'avena, pane integrale, riso integrale, frutta e verdura, noci e semi, e fagioli secchi.
Perdita di peso