Come Ridurre il Grasso Addominale e Avere la Pancia Piatta
Perdere la "pancetta" è una lotta per molti, soprattutto donne dopo la gravidanza: i muscoli addominali possono stirarsi e strapparsi. Pancia gonfia o pancetta possono anche derivare da intestino gonfio, tessuto adiposo e tossine accumulate come grasso.
Istruzioni
- Post-gravidanza: dai tempo al corpo per riassorbire. La maggior parte del peso/grasso in eccesso se ne va facilmente se non mangi troppe calorie.
- Dieta pulita e sana: ricca di frutta/verdura fresca, carni magre, grassi buoni. Esempi: fagioli, legumi, mandorle, tacchino/pollo magro, arance, mele, carote, spinaci. Evita zucchero il più possibile (succhi di frutta, bibite zuccherate). L'eccesso di zucchero favorisce la pancetta.
- Esercizi per gli obliqui: passo importante. Se rafforzi gli obliqui, aiuti i muscoli addominali a riavvicinarsi se si sono separati in gravidanza.
- Esercizi addominali completi: lavora tutta la fascia (alti e bassi). Sit-up/crunch classici possono separare ulteriormente muscoli già stirati. Rimedio: contrai gli addominali prima di iniziare il sit-up.
- Cardio: 30-45 min/giorno, almeno 3 giorni/settimana. Corsa, nuoto, vogata bruciano grasso e calorie in eccesso.