Salute e malattia
Il dimagrimento è un argomento nella mente di molti. Il sovrappeso aumenta rischio cancro, malattie cardiache, diabete. Causa anche meno energia e spesso meno felicità per l'aspetto. Potresti voler dimagrire per prepararti a un'occasione speciale come le festività natalizie. Per raggiungere questo obiettivo, devi approcciare il dimagrimento da una prospettiva multidimensionale.
Poni un obiettivo realistico. La maggior parte dei medici raccomanda perdere solo 0,5-1 kg/settimana. Se vuoi perdere 11 kg per Natale, devi iniziare all'inizio autunno. Se è troppo tardi per raggiungere quell'obiettivo in sicurezza, considera di ridurlo o darti più tempo.
Consulta il tuo medico. Ottieni sempre il parere del medico prima di iniziare nuova dieta o piano esercizio per assicurarti che sia sicuro per te.
Regola l'apporto calorico se necessario. L'adulto medio ha bisogno di ~2.000 calorie/giorno per mantenere il peso. (Se molto attivo o molto sedentario, aggiusta). Per dimagrire, potresti dover ridurre l'apporto.
Esercitati costantemente. Con l'esercizio bruci le necessarie 500-1.000 calorie in più di quelle consumate per dimagrire. Cardio brucia grasso. Pesi costruiscono massa magra che brucia grasso più efficientemente. Punta a pesi 2-3 volte/settimana e cardio 30-45 min quanti più giorni possibile.
Fai scelte sane su cibo e bevande. Riduci grassi saturi e zuccheri. Invece: molta verdura, frutta, proteine magre, cereali integrali. Evita fast food e junk food. ~5 piccoli pasti/giorno invece di 3 grandi. Evita spuntini notturni.
Sii realistico. Dimagrimento sano e duraturo = cambiamento stile di vita, non trucco rapido. Non lasciare che contrattempi ti facciano mollare. Premia occasionalmente con uno sfizio speciale. Ricorda: dimagrire e diventare più sani non è privazione; è moderazione ed equilibrio.
Perdita di peso