Salute e malattia
Perdere peso generalmente richiede tempo. È consigliabile perdere peso a un ritmo di mezzo chilo a settimana. Se perdi peso più rapidamente di quello, è più probabile che lo riprenderai quando tornerai a uno stile di vita più standard. Se hai bisogno di perdere peso velocemente per un evento imminente, ci sono alcune cose che puoi fare per perdere chili in fretta. Quando fai il detox del tuo corpo, elimini le tossine che potrebbero contribuire all'aumento di peso e alla ritenzione idrica. Di conseguenza, un detox corporeo solitamente risulta in perdita di peso.
Riduci l'apporto calorico di qualche centinaio di calorie al giorno. Se consumi normalmente 2.000 calorie al giorno, riducile a 1.700. Se non sei sicuro del tuo apporto calorico target, ci sono una varietà di strumenti online che possono aiutarti. Inserisci semplicemente altezza, peso, sesso, età e livello di attività e ti sarà dato il tuo range calorico.
Evita il sodio. Il sodio ti fa trattenere acqua. Se cerchi di perdere chili velocemente, evitalo del tutto. La maggior parte dei cibi processati e surgelati contiene sodio.
Rinuncia all'alcol. Mentre cerchi di pulire le tossine dal tuo corpo, dovresti eliminare completamente l'alcol. Oltre alle tossine che contiene, l'alcol è anche altamente calorico.
Mangia mini-pasti durante il giorno. Perderai peso più velocemente se mangi cinque-sei piccoli pasti invece di tre pasti abbondanti. Quando non mangi per lunghi periodi, il tuo metabolismo si spegne per conservare energia. Mantieni il tuo metabolismo attivo tutto il giorno mangiando ogni due-tre ore.
Consuma frutta e verdura fresca. Cerca di mangiare prodotti biologici quando possibile. Poiché i prodotti biologici sono liberi da pesticidi e sostanze chimiche, sono appropriati mentre il tuo corpo si sta disintossicando.
Separa proteine e carboidrati. Diversi succhi digestivi sono usati per digerire proteine e carboidrati. Mentre il tuo corpo si disintossica, rendi la digestione più facile mangiando i due gruppi alimentari separatamente. Dedica un mini-pasto solo alle proteine e un altro solo ai carboidrati.
Mangia molte fibre. Le fibre rendono la digestione molto più facile, significando che il tuo corpo sarà in grado di purificarsi più facilmente. Ti riempie anche così sarai meno propenso a mangiare troppo. Puoi ottenere fibre da frutta, verdura, cereali integrali e integratori.
Rimuovi lo zucchero in eccesso dalla tua dieta. Mentre cerchi di perdere peso velocemente, sacrifica i dolci. Considera gli articoli alimentari di cui non hai veramente bisogno, come le bevande al caffè zuccherate. Riduci lo zucchero e noterai che i chili cadono molto più velocemente.
Bevi molta acqua. L'acqua è essenziale per qualsiasi dieta detox. Aiuta a eliminare le tossine dal tuo corpo, purificando l'intero sistema. Punta a bere almeno 1,9 litri (64 once) al giorno. Tieni una bottiglia d'acqua con te sempre così puoi sorseggiare durante il giorno.
Nota: Il concetto di "detox" per dimagrire non ha forte supporto scientifico. Fegato e reni detossificano naturalmente. La perdita di peso rapida iniziale è principalmente acqua e glicogeno. Approccio sostenibile: deficit calorico moderato, cibi integrali, attività fisica, sonno, gestione stress.
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