Capire e Ridurre il Grasso Addominale: Cause e Soluzioni

L'invecchiamento rallenta il metabolismo e aumenta il grasso corporeo, specialmente nell'addome. Sotto il grasso visibile c'è il grasso viscerale, più profondo nell'addome e che avvolge gli organi. Troppo grasso concentrato in vita è malsano ed è stato collegato a malattie cardiache, diabete, ictus, cancro al seno, insulino-resistenza, colesterolo alto e trigliceridi. Esercizio regolare e dieta sana è il modo migliore per perdere grasso addominale.

Cose che Servono

• Cibo Sano
• Abbonamento Palestra

Istruzioni

1. Perdere Grasso Addominale - Mangiate una dieta sana. Eliminate cibi poco sani. Leggete tutte le etichette nutrizionali e cercate cibi a basso grasso con grassi polinsaturi invece di saturi. Mangiate più frutta e verdura e riducete carboidrati come pasta e pane. Inoltre, riducete porzioni e calorie per dimagrire e perdere grasso addominale.
2. Tonificate i muscoli addominali profondi. Mettetevi a quattro zampe e lasciate scendere la pancia. Respirate profondamente dentro e fuori e tirate la pancia verso la colonna vertebrale, stringete e tenete 10 secondi. Ripetete 10 volte al giorno.
3. Tonificate gli addominali bassi. Sdraiatevi supini con ginocchia piegate. Contraete gli addominali e sollevate leggermente il bacino tenendo 10 secondi. Ripetete 20 volte.
4. Impegnatevi nell'allenamento con i pesi. Fate esercizi con pesi in palestra o a casa. La palestra avrà istruttori che identificheranno i macchinari per l'addome.
5. Trovate un'attività aerobica da fare almeno 2,5 ore a settimana oltre a esercizi addominali e pesi. Per esempio, inserite camminata o corsa nel vostro regime.
6. Dormite bene. Quantità e tipo di sonno sono importanti. Assicuratevi sonno profondo sufficiente, almeno 8 ore a notte. Quantità ridotte di sonno profondo sono associate a livelli ridotti di ormone della crescita, che regola grasso e muscolo in età adulta.