Dimagrimento con Carboidrati Complessi: Guida al Mangiare Dopo le 15
I carboidrati complessi sono ricchi di fibre e pieni di vitamine e minerali nutrienti. Sono essenziali per la produzione di energia e il mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue. Tengono anche la fame a bada a lungo dopo il consumo. Esempi: cereali integrali, verdure e riso integrale. Un'altra forma, i carboidrati semplici, si trova in cibi sani come frutta e latticini. Tuttavia, alcuni carboidrati semplici possono deragliare la dieta. Cibi come caramelle, bibite e cereali zuccherati sono carboidrati semplici scomposti e privati dei nutrienti, poi processati. Mancando fibre e nutrienti, non saziano e portano a mangiare troppo.
Cose che Servono
- Cereali integrali
- Verdure
- Pani integrali
- Legumi
- Paste integrali
Istruzioni
- La vostra lista della spesa. Riempite il carrello di cibi ricchi in carboidrati complessi. Tante opzioni gustose: pasta integrale, patate dolci, verdure, legumi, farina d'avena.
- Restare sazi fino a cena. Spuntino pomeridiano ricco di carboidrati complessi per prevenire abbuffate e voglie. Provate crackers con burro arachidi, fetta pane Ezekiel con yogurt, o 2 gallette riso integrale con hummus.
- Scegliete cibi come pasta integrale o riso integrale con verdure al vapore per cena, con frutta per dessert. Riempiendovi di questi, l'appetito sarà sazio per il resto della sera. Evitate cibi con carboidrati semplici processati. Pasta e pane di farina bianca e dolci zuccherati sono esempi da evitare per dimagrimento e mantenimento. Questi sconvolgono la glicemia e vi lasciano affamati poco dopo cena.
- Riempitevi di verdure. Le verdure sono dense d'acqua e ricche di fibre. Vi saziano velocemente, eliminando il potenziale di mangiare troppo.
- Caricatevi di verdure.