Salute e malattia
Perdere peso può essere una sfida frustrante. Con tutte le pubblicità per pillole dimagranti, video di esercizi e cibi miracolosi, può essere sia confuso che costoso quando si tenta di dimagrire. Ma dimagrire attraverso dieta ed esercizio non deve essere un mal di testa. Seguendo alcuni semplici cambiamenti dietetici e dello stile di vita puoi snellirti senza farti venire il mal di testa.
Il cibo che metti in bocca influisce non solo sul tuo peso, ma su ogni sistema del tuo corpo; incluso metabolico, immunitario, digestivo ed endocrino. Affinché tutti i sistemi del tuo corpo funzionino al loro massimo potenziale, devi dargli un buon carburante su cui correre. Questo significa eliminare cibi raffinati e processati. Cose con farina bianca sbiancata, olio idrogenato e sciroppo di mais ad alto fruttosio devono essere eliminate. Invece, riempi i tuoi pasti con cereali integrali, frutta e verdura fresca con proteine magre e biologiche.
Mentre ciò che mangi gioca un ruolo tremendo nel perdere peso, conta anche quanto mangi. Controlla la porzione raccomandata sulle cose che mangi regolarmente. Puoi dimezzare la porzione raccomandata per ridurre le calorie per uno spuntino. E non privarti. Se c'è qualcosa che desideri assolutamente, mangiane, con moderazione. O mangia una versione più sana. Se hai voglia di gelato, opta per yogurt magro congelato. O se devi proprio avere cioccolato, mangiane un po' fondente e biologico, ma solo un quadratino.
Prendere il controllo della tua dieta cambiando i tipi e le quantità di cibo che metti regolarmente nel tuo corpo può avere un grande effetto sul tuo peso. Mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali ti farà dimagrire, e combinato con l'esercizio avrà un risultato ancora maggiore.
Il corpo non riconosce le calorie liquide nello stesso modo in cui riconosce quelle solide, e questo può rappresentare una minaccia pericolosa per chi è a dieta. Quando il tuo corpo è pieno, produce una sostanza chimica chiamata leptina che dice al tuo cervello di smettere di mangiare. Se consumi molte calorie liquide, il tuo corpo non produrrà la stessa quantità di leptina che dovrebbe, facendoti sentire ancora affamato e continuando a mangiare. Succhi, bibite, bevande al caffè, energy drink e frullati sono tutti carichi di zucchero e calorie. Sostituiscili con acqua ghiacciata e puoi risparmiarti tra 100 e 700 calorie. Bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno mantiene il tuo corpo idratato, aiuta a eliminare tossine nocive, promuove una sana funzione metabolica e mantiene le articolazioni lubrificate e protette. Per tutte queste ragioni, dovresti avere acqua a portata di mano in ogni momento.
Sostituire tutte le bevande zuccherate nella tua dieta con acqua può sembrare un grande sacrificio, ma questo atto da solo può portare a una perdita di peso fino a 1,5 kg a settimana.
La matematica dietro la perdita di peso è semplice. Se bruci più calorie di quelle che assumi, perderai peso. Quindi, insieme al taglio delle calorie, è essenziale che tu faccia uno sforzo per diventare più fisicamente attivo. Trenta minuti di esercizio aerobico cinque-sei volte a settimana ti aiuteranno a perdere la quantità ottimale di peso. Per qualcuno che non è molto attivo attualmente, questo può sembrare un compito arduo, ma la chiave è trovare qualcosa che ti piace fare. Correre, jogging, ciclismo, kickboxing, danza, calcio, basket e tennis sono tutti esercizi aerobici che faranno salire la tua frequenza cardiaca e ti aiuteranno a dimagrire. Se scegli un'attività che ti piace davvero, il tempo passato a esercitarti sarà un piacere invece che un dovere e il peso perso sarà un bonus felice per qualcosa che sta già arricchendo la tua vita.
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