Salute e malattia
Molti prodotti di diete alla moda ti aiutano a sprecare soldi prima di dare risultati, ma fare i giusti cambiamenti nello stile di vita può aiutarti a raggiungere e mantenere ottimi risultati. Nel tempo, riprendere e perdere peso può essere estremamente scoraggiante, quindi trova un piano alimentare efficace e ragionevole per mantenere la perdita di peso.
La Dieta Atkins e la South Beach Diet sono due piani popolari che sfruttano i carboidrati ridotti per supportare il dimagrimento. Nonostante alcuni loro difetti, entrambi godono di un grande seguito e molto successo. Non è sorprendente, poiché gli esperti di nutrizione dicono che mangiare troppo di qualsiasi cosa può portare ad aumento di peso, e i carboidrati non fanno eccezione. I carboidrati sono particolarmente facili da mangiare in eccesso perché innescano il rilascio di una sostanza chimica naturale "che fa stare bene", che può incoraggiare abbuffate in chi è incline all'alimentazione emotiva. L'Associazione Dietetica Americana dice che il rischio più basso di essere in sovrappeso o obesi viene quando circa metà della dieta proviene da carboidrati con enfasi sui cereali integrali, quindi mantieni molte proteine e un po' di grasso nella dieta per mantenere un'alimentazione bilanciata e un peso sano.
Le diete che offrono cibi pre-porzionati sono vantaggiose perché tengono le calorie sotto controllo e tutto il budget calorico in check. Poiché molti possono essere ordinati e inviati direttamente e costantemente a te, permettono una fornitura costante di cibi dietetici senza lo stress di dover preparare costantemente qualcosa. Dai pasti ai dessert, pasti preconfezionati nei supermercati come Lean Cuisine e Smart Ones offrono anche ottime opzioni per relativamente poche calorie.
WebMD dice che anche se una dieta è bassa in grassi, un conteggio calorico complessivo ridotto è comunque ciò che conta. Le diete a basso contenuto di grassi possono ritorcersi contro se il grasso è sostituito con molte più calorie sotto forma di cose come biscotti, torte e pani "senza grassi". Tuttavia, sostituire saggiamente alcuni cibi ti permette di abbassare l'apporto calorico complessivo quando mangi circa la stessa quantità di cibo. Fare scelte come sostituire due biscotti gourmet alle gocce di cioccolato con un paio di biscotti a basso contenuto di grassi può aiutarti ad avvicinarti costantemente al tuo obiettivo di dimagrimento tagliando calorie. Poiché il grasso nei prodotti può a volte essere sostituito con zucchero ricco di calorie, controlla le etichette individuali per le calorie totali tra versione intera e ridotta per i migliori risultati di dimagrimento.
Un altro tipo di cambiamento dello stile di vita, mangiare una dieta vegana — o per lo più vegana — taglia automaticamente fuori molti cibi che fanno accumulare peso. Spariti i grassi saturi, burro, salse alla panna e formaggio, ma ciò che è benefico di una dieta vegana è l'attenzione su ciò che puoi mangiare: qualsiasi prodotto a base vegetale tu possa trovare. Concentrandoti su cucina a base vegetale, che è generalmente più bassa in calorie dei prodotti animali, il peso scivolerà via mentre godi un modo di mangiare ricco di fibre e soddisfacente.
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