Salute e malattia
Metti il tuo corpo in modalità brucia-grassi incorporando il cardio nella tua routine di forza. Secondo la rivista "Shape", 20 minuti di esercizio cardio al giorno come camminata o corsa su tapis roulant, passeggiata al parco o ellittica ti aiuteranno a perdere chili.
La rivista "Self" afferma che dovresti fare esercizi di forza almeno due volte a settimana. Tuttavia, dovresti farli in 2 giorni non consecutivi invece di 2 giorni di fila.
"Self" suggerisce di usare pesi che forniscano abbastanza resistenza e fare da 8 a 12 ripetizioni, alternando braccio destro e sinistro. Fai una pausa di 30 secondi e ripeti le alzate in tre serie. Questo esercizio mira a braccia e spalle.
Con la palla stabilizzatrice puoi fare push-up mettendo le mani al centro della palla e abbassando il corpo a circa 2,5 cm dalla palla e risalendo alla posizione originale. "Self" raccomanda di fare da 10 a 12 ripetizioni di questo movimento che mira ai tricipiti in almeno due serie.
Secondo la rivista "Fitness", non servono pesi per tonificare le braccia mentre cammini. La rivista suggerisce di incorporare quattro facili movimenti per tonificare le braccia mentre cammini: il rematore verticale (solleva i gomiti ai lati all'altezza delle spalle, stringendo spalle e parte alta della schiena); la spinta pettorale (sollevando entrambe le braccia davanti a te con i palmi in su e stringendo il petto); la spinta laterale (alzando i gomiti all'altezza delle spalle e facendo scendere i pugni verso il basso e fuori finché le braccia non sono tese); e il reverse fly a un braccio (mano sinistra sul fianco, destra a pugno sopra l'altra, poi solleva la destra diagonalmente finché non è tesa in alto con palmo in avanti, poi torna alla posizione di partenza). Ripeti 25 ripetizioni per ogni braccio per tutti gli esercizi.
Perdita di peso