Salute e malattia
Perdere peso implica una formula semplice. Consuma meno calorie di quelle che bruci per energia. Questo crea un deficit calorico che costringe il corpo a bruciare grassi per colmare il deficit. Per ogni deficit di 3.500 calorie che crei, perderai mezzo chilo di grasso corporeo. Ecco alcuni suggerimenti per creare deficit calorici maggiori, perché se crei un deficit di 500 calorie al giorno, puoi perdere 23 chili all'anno.
Se ti senti affamato, tendi a mangiare troppo. Un modo per evitare di sentirti affamato è prendere i tuoi tre pasti al giorno e dividerli in sei pasti al giorno. Mangia ogni tre-cinque ore durante il giorno. Mangerai più spesso, ma pasti più piccoli. Puoi mangiare lo stesso numero di calorie in un giorno, ma non ti sentirai affamato tra i pasti. Se rendi i tuoi pasti più sani, perderai ancora più peso.
Non solo bere latte scremato o parzialmente scremato ti aiuterà a sentirti sazio, ma assumendo 1.800 mg di calcio al giorno, blocchi l'assorbimento di 80 calorie. Questo da solo ti aiuterà a perdere quasi 4 chili in un anno e se mangi meno perché bevi più latte, aggiungerai a quella perdita.
La pizza può essere un buon pasto quando sei a dieta con un paio di precauzioni. Non mangiare pizza da asporto. Invece acquista pizze di marchi sani al supermercato. Due fette di pizza da asporto spesso contengono più calorie di una pizza sana. Se ti capita di mangiare pizza da asporto, usa un tovagliolo di carta per tamponare il grasso in eccesso. Quel grasso è grasso puro che non ti mancherà eccetto sul girovita.
Taglia verdure fresche a pezzetti e mischiale insieme in una ciotola. Poi tieni la ciotola in frigorifero a portata di mano quando vai a caccia di uno spuntino. Le verdure sono un modo a basso contenuto calorico e di grassi per fare uno spuntino. Se non ti piacciono le verdure semplici, tieni a portata di mano una bottiglia di condimento per insalata a basso contenuto di grassi che puoi usare per intingere.
Bevi un litro di acqua fredda al giorno. Non solo riempi lo stomaco per aiutare a ridurre quanto mangerai ai pasti, ma bere questa quantità d'acqua ogni giorno brucerà 25 calorie al giorno. Se bevi succo, diluiscilo con acqua per ridurre le calorie che contiene.
Esercitati regolarmente. Oltre all'equazione della perdita di peso. Se ti alleni regolarmente, brucerai più calorie. Questo aiuta a creare un deficit calorico maggiore e aumenta la perdita di peso.
Perdita di peso