Programmi Dietetici Sicuri e Sostenibili: Guida alle Abitudini Salutari

Qualcuno ha detto una volta che è dieci volte più faticoso bruciare 300 calorie in palestra che non mangiarle. Per i milioni di americani che vivono con l'obesità, è un detto che vale la pena ripetere. Le diete hanno una lunga storia di restrizioni non salutari e dimagrimento yo-yo che rende difficile scegliere un programma dietetico sicuro. La chiave è concentrarsi sul cambiare le tue abitudini alimentari e condurre uno stile di vita sano piuttosto che fare dieta per perdere un certo numero di chili.

Cose che ti Serviranno

• Quaderno
• Penna
• Letteratura sul programma dietetico
• Appuntamento dal medico

Istruzioni

1. Scrivi le diete e i programmi che ti interessano. Raccogli la letteratura che dettaglia le linee guida e le restrizioni del programma.

2. Elimina qualsiasi dieta che preveda il consumo di un solo cibo o bevanda. Molte diete moda cadono in questa categoria, limitando l'assunzione solo a una specifica zuppa di verdure o succo di frutta per giorni. Questo non è un modo sano o nutrizionalmente bilanciato per dimagrire.

3. Considera solo un programma dietetico che offra molta frutta, verdura, proteine e grassi sani. Carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani come gli Omega-3 sono vitali per mantenere energia e salute e lesinare su di essi porta a potenziali seri problemi di salute.

4. Evidenzia solo le diete che offrono cibo che sei disposto a mangiare per il resto della tua vita. Considera la tua capacità e volontà di bere un frullato sostitutivo del pasto, non mangiare mai più un pezzo di pane bianco o pagare un servizio alimentare per anni dopo aver perso il peso. Mantenere la perdita di peso riguarda uno stile di vita sostenibile.

5. Seleziona un programma che incoraggi sane quantità di esercizio insieme ai tuoi nuovi cambiamenti dietetici. La Mayo Clinic insiste che ogni programma dietetico dovrebbe includere raccomandazioni di attività fisica per migliorare e mantenere la perdita di peso.

6. Parla con il tuo medico. Il tuo dottore potrà consigliarti sui programmi dietetici rimasti nella tua lista e spiegare i livelli nutrizionali accettabili per te specificamente per mantenere la salute e perdere grasso. Potrebbe raccomandare integratori, vitamine o attività specifiche per assistere i tuoi sforzi.