Salute e malattia
Con un maggiore accesso al cibo fast food e porzioni in crescita, gli adolescenti stanno rapidamente diventando in sovrappeso e persino obesi. Oltre all'estremo apporto calorico che molti adolescenti consumano, la maggior parte non fa abbastanza esercizio per mantenere un peso sano. Gli adolescenti dovrebbero fare scelte dietetiche sane e fare esercizio la maggior parte dei giorni della settimana per perdere peso in modo efficace e sicuro.
Un colpevole dell'aumento di peso adolescenziale è la dieta povera. Fast food, alto contenuto di zucchero e grassi nei cibi quotidiani e scelte dietetiche processate o raffinate sono tutte cause di aumento di peso. Come per gli adulti, gli adolescenti dovrebbero bere almeno 1,9 litri (64 once) di acqua ogni giorno per pulire il sistema da grasso, sodio e tossine, oltre a rimanere idratati. Mangia almeno cinque porzioni di verdure e frutta ogni giorno, perché contengono un sano equilibrio di minerali e vitamine, oltre a fibre. Gli adolescenti dovrebbero mangiare almeno tre porzioni di latticini e tre porzioni di proteine ogni giorno.
Gli adolescenti dovrebbero fare colazione ogni giorno per avviare il metabolismo, che è la chiave per perdere peso. Mangiare la colazione ti riempie anche, riducendo le possibilità di mangiare troppo più tardi durante il giorno.
Fare molto esercizio può aiutare gli adolescenti ad aumentare le endorfine, che migliorano il sonno e aiutano a combattere la bassa autostima. Gli adolescenti dovrebbero partecipare ad attività che aumentano la frequenza cardiaca come jogging, danza o sport per almeno un'ora ogni giorno. Semplici esercizi di forza come curl per bicipiti, affondi o dip per tricipiti aumentano la massa muscolare per mantenere le articolazioni completamente funzionanti e aumentare il metabolismo. Fai 12-15 ripetizioni di ogni esercizio di forza per tre serie a giorni alterni. Il riposo tra gli allenamenti di forza è importante per permettere ai muscoli di ripararsi e ridurre gli infortuni.
Gli adolescenti non dovrebbero mai intraprendere un programma dietetico senza la supervisione di un medico, perché hanno bisogno di molta nutrizione che potrebbero non ottenere altrimenti con un piano dietetico restrittivo. Programmi come Weight Watchers possono essere approvati da un medico perché mangiano cibo regolare, nutriente in porzioni sane.
Riduci l'assunzione di bevande zuccherate come bibite o succhi, poiché contengono calorie vuote. Eliminare le bevande zuccherate può ridurre l'apporto calorico di circa 200 calorie o più al giorno. Incorpora qualsiasi tipo di attività nella vita quotidiana, inclusi camminare o andare in bici a scuola, unirsi a uno sport organizzato o uscire invece di guardare la TV.
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