Momento ottimale per allenarsi e dimagrire: i benefici dell'esercizio mattutino

Vuoi dimagrire. Hai un nuovo piano alimentare; manca solo la routine di esercizio. Devi muoverti per massimizzare la perdita di peso. Ma qual è il momento migliore per allenarsi? La mattina — e qui ti spiego perché. Iniziando la giornata con l'attività fisica, «risvegli» letteralmente il corpo e ne godrai i benefici per tutto il giorno.

Perché l'esercizio mattutino?

Inizia la mattina con l'esercizio e darai il ritmo a tutta la giornata. Il metabolismo si attiverà e rimarrà alto, permettendo al corpo di bruciare il massimo delle calorie tutto il giorno. Il livello energetico sarà più alto e avrai finito l'allenamento prima che la routine quotidiana possa interferire.

Hai diverse opzioni: la corsa brucia calorie in fretta. Se preferisci camminare, fallo a passo sostenuto per alzare la frequenza cardiaca. Oppure vai in palestra e sfrutta attrezzi e corsi. Una volta scelto il piano, attualo e mantienilo. Considera l'esercizio mattutino come un appuntamento fisso: mettilo in agenda. Il corpo si abituerà presto alla nuova routine e vedrai risultati nel dimagrimento complessivo.

Benefici sul sonno

Allenarsi la mattina aiuta a dormire meglio la notte. L'esercizio è stressante per il corpo, e per ripararsi il cervello permette un sonno più profondo e lungo. La mancanza di sonno influenza anche gli ormoni che controllano l'appetito: se dormi male, il giorno dopo tenderai a mangiare troppo. Punta ad almeno 20 minuti di esercizio al giorno, 6 giorni a settimana, per migliorare la qualità del sonno. Allenarsi tardi la sera non favorisce un buon sonno: il corpo non ha tempo sufficiente per rilassarsi prima di coricarsi.

Come iniziare

Parla col tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.