Monitoraggio Efficace della Perdita di Peso: Traccia Progressi e Mantieni la Motivazione
Se sei uno dei tanti americani in sovrappeso che sta attualmente cercando di perdere chili indesiderati, sai che la perdita di peso è un compito difficile che richiede forza di volontà, persistenza e pazienza. Uno dei fattori più importanti per attenersi a un piano di perdita di peso è avere standard in atto per monitorare e misurare i tuoi progressi. Tenere traccia del peso che hai perso è molto motivante e aiuta a mettere tutto il tuo duro lavoro in prospettiva. È meglio monitorare la tua perdita di peso usando una combinazione di diversi strumenti di misurazione così puoi vedere meglio i tuoi risultati.
Occorrente
- Bilancia
- Metro a nastro
- Fotocamera
Istruzioni
- Pesati regolarmente e tieni traccia di quanto peso hai perso e quanti chili ti mancano per raggiungere il tuo obiettivo. Scrivi la data e il tuo peso su un foglio di carta e appendilo da qualche parte in vista. Ogni volta che ti pesi, aggiungi un'altra voce con data e peso sul foglio. Punta a pesarti circa una volta a settimana, sempre lo stesso giorno e nelle stesse condizioni. Questo significa che se ti pesi in pigiama la prima cosa al mattino prima di mangiare o bere qualcosa, prendi il peso nello stesso modo ogni volta per coerenza.
- Prendi le tue misure e monitora quanto sono cambiate. Usa un metro a nastro morbido per misurare il tuo corpo all'inizio del tuo percorso di perdita di peso e scrivi i numeri da qualche parte; assicurati di includere la data e quale parte del corpo stai misurando. La maggior parte delle persone sceglie di misurare vita, fianchi, cosce, braccia e petto, ma puoi misurare quante aree vuoi. Rifai le misure circa una volta ogni due settimane e confronta i risultati con le tue voci precedenti.
- Nota come ti stanno i vestiti e poni obiettivi per entrare in taglie più piccole. Uno dei modi migliori per monitorare i progressi della perdita di peso è attraverso i vestiti. Le persone spesso scoprono che il loro peso sulla bilancia è lo stesso ma riescono a entrare in pantaloni che prima erano troppo stretti. Tieni traccia di quali vestiti attualmente non ti stanno e riprovali alla fine di ogni mese per misurare i progressi.
- Fai foto di te stesso nello stesso outfit per vedere quanto sei arrivato lontano. Ci vediamo allo specchio ogni giorno, il che può rendere difficile notare la perdita di peso. Fai una foto di te all'inizio della perdita di peso e prendi nota della data. Rifai la foto ogni mese e confrontala con l'originale per vedere la differenza nel tuo aspetto.