Raggiungi una Perdita di Peso Sostenibile: Guida Passo-Passo per Perdere 14 kg
Stabilire obiettivi è una parte importante del realizzare qualsiasi compito maggiore. Nel caso della perdita di peso, 14 kg è un obiettivo aggressivo e un risultato impressionante. Per raggiungere questo obiettivo, dovrai fare quattro cose: tracciare l'apporto calorico, tracciare le calorie bruciate, registrare i progressi e premiarti per i risultati positivi. 14 kg è molto peso. Perderlo in sicurezza richiederà diverse settimane o anche mesi. Ma se resti in carreggiata, scoprirai che quei chili saranno andati.
Occorrente
- Calcolatore calorie per cibo
- Calcolatore calorie per esercizio
- Bilancia da bagno
- Diario
Istruzioni
La Matematica
- Per perdere 500 g, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi.
- Per perdere 14 kg, devi bruciare 105.000 calorie in eccesso.
- Bruciando 100 calorie extra al giorno, ci vorranno 105 giorni (15 settimane) per perdere 14 kg. Fallo con una combinazione di esercizio e dieta.
Dieta a Controllo Calorico
- Prima di iniziare, traccia il tuo consumo calorico per una settimana. Il tuo obiettivo qui è stabilire una baseline da cui impostare i tuoi obiettivi.
- Usa il tuo diario per la settimana per identificare dove puoi consumare 500 calorie in meno del solito. Questo potrebbe significare evitare spuntini, o semplicemente sostituire la bibita con acqua.
- Mentre fai la dieta, sfrutta al massimo le calorie che consumi. Mangia molte verdure, che hanno meno calorie per la loro massa. Evita zuccheri processati e dolci, che sono alti in calorie ma bassi in nutrienti.
Esercizio
- Scegli due o tre esercizi aerobici a cui puoi impegnarti a lungo termine. Il tuo obiettivo è esercitarti abbastanza da bruciare 500 calorie extra al giorno.
- Alterna quotidianamente tra esercizio leggero ed esercizio moderato. Esercitati ogni giorno.
- Traccia il tuo esercizio e le calorie bruciate stimate nel tuo diario.
Celebra il Successo
- Poiché il tuo obiettivo richiederà settimane per essere raggiunto, è meglio celebrare e premiarti a traguardi intermedi.
- Premiati con un'attività che ti piace — non con cibo — ogni settimana in cui resti fedele alla tua routine.
- Imposta altri motivi per premiarti e festeggiare. Potrebbero essere calorie totali bruciate, peso totale perso o centimetri persi dal girovita.