Rompi il Ciclo Yo-Yo: Strategie per Dimagrimento Sostenibile

Su 20, giù 30. Su 40, giù 15. Se il tuo peso fluttua su e giù in periodi relativamente brevi, potresti essere un "yo-yo" dieter. È un circolo vizioso e può essere molto deprimente e demotivante, ma ci sono semplici consigli e trucchi, che se praticati regolarmente, possono essere molto utili per rompere il ciclo. Per imparare come rimbalzare fuori dalla trappola della dieta yo-yo per sempre, continua a leggere!

Istruzioni

1. Butta le diete "trucco": Mentre molti piani dietetici popolari possono aiutare con la perdita di peso, possono anche portare a significativo aumento di peso dopo la fine del piano. Il problema è che molti piani non incoraggiano lo sviluppo di sane abitudini alimentari - invece, si affidano a pasti preparati, frullati speciali, pillole, o scelte alimentari sbilanciate, lasciando il dietetico senza nuove abitudini alimentari. Quindi quando gli obiettivi di perdita di peso sono raggiunti e il piano finisce, le vecchie abitudini alimentari possono riprendere rapidamente. Invece, prepara i tuoi pasti usando verdure e frutta fresche, cereali integrali, carni magre, e latticini a basso contenuto di grassi. Aggiungi un dolce ogni tanto per tenere il mangiare divertente, come un piccolo pezzo di cioccolato o un bicchiere di vino, ma cerca di non indulgere più di una volta a settimana circa.
2. Impara i tuoi "deragliatori": Molti yo-yo dieter hanno trigger emotivi che possono portarli a fare scelte alimentari non sane. Per esempio, osservare un piccolo aumento di peso, anche se è solo una fluttuazione normale, può completamente deragliare un yo-yo dieter. Stress al lavoro, stanchezza a casa, o anche traffico cattivo possono tutti scatenare over-eating. La chiave per rompere il ciclo yo-yo è identificare i tuoi trigger e imparare modi non alimentari per farvi fronte. Per esempio, se lo stress ti porta a mangiare troppo, pianifica di contrastare la prossima occorrenza con una mini-spa, una doccia calda, o anche una passeggiata intorno all'isolato... qualsiasi cosa che ti allontani dalla dispensa e occupi la mente finché la voglia non passa.
3. Imposta piccoli obiettivi: Identificare i tuoi obiettivi generali, come xx chili in yy mesi è ottimo, ma per smettere di fare yo-yo per sempre, una serie di piccoli obiettivi raggiungibili può davvero aiutare a lungo termine. Per esempio, il tuo obiettivo settimana 1 potrebbe essere mangiare almeno 3 porzioni di frutta e verdura al giorno. Fallo ogni giorno per una settimana, poi aggiungi un nuovo obiettivo, come prendere un multivitaminico giornaliero. Ogni settimana (o ogni due settimane) aggiungi un piccolo passo al processo - aggiungere cereali integrali alla tua dieta, bere più acqua, obiettivi di esercizio, ecc. Dopo un paio di mesi sarai stupito di quante nuove abitudini hai sviluppato e quante vecchie hai perso.
4. Fai un diario di ciò che mangi - È una semplice legge fisica che finché bruci più calorie di quante ne consumi, perderai peso. Per tenere le calorie sotto controllo, un diario dietetico o registro alimentare può davvero aiutare. Mentre un piccolo quaderno va bene, preferisco usare un diario fatto apposta per tracciare le calorie, poiché questi spesso hanno "extra" molto utili, come tabelle caloriche, frasi motivazionali, consigli dietetici, ecc. Qualunque tu scelga, la parte importante è annotare tutto ciò che mangi e totalizzare le calorie giornalmente. Anche una singola patatina fritta o un assaggio del gelato di tuo figlio dovrebbe essere incluso. Molti dietetici sono stupiti di come queste minuscole porzioni possano davvero sommarsi nel tempo! Mantieni le tue calorie medie giornaliere consumate nel corso di una settimana inferiori al tuo fabbisogno calorico attuale, e il peso inizierà a scendere per sempre! (Per stimare il tuo fabbisogno calorico, vedi il link nella sezione risorse sotto.)