Salute e malattia
"Perdi il grasso addominale", "Appiattisci la pancia", "Riduci il girovita": sono tutti ottimi slogan pubblicitari, ma queste affermazioni sono fuorvianti. Incoraggiano la falsa convinzione che sia possibile mirare al grasso accumulato in zone specifiche del corpo. Se fai fatica a perdere il grasso sulla pancia, potresti essere vittima di questo mito.
Gli esercizi per gli addominali tonificano e rafforzano i muscoli del core, ma non riducono efficacemente il grasso sottocutaneo accumulato sull'addome. È vero: puoi sviluppare muscoli in punti specifici, ma non puoi bruciare grasso localmente.
Il corpo immagazzina grasso come isolamento e riserva energetica. È l'unico carburante che l'organismo può stoccare in quantità praticamente illimitate. La distribuzione segue proporzioni fisse basate su sesso e genetica: si guadagna e perde grasso secondo il proprio rapporto di distribuzione personale.
Non allenarti per "perdere la pancia". Se vuoi ridurre il girovita, serve una strategia che abbassi la percentuale di grasso corporeo complessiva.
Usa un calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero (ne trovi molti online), poi imposta il tuo apporto quotidiano 500 kcal sotto quella stima.
Fai almeno 45 minuti di attività aerobica al giorno e 20 minuti di allenamento con i pesi a tutto corpo a giorni alterni per costruire muscolo e accelerare il metabolismo.
Perdita di peso