Deficit Calorico per Dimagrire: Quante Calorie Bruciare?

Il Principio Base

Chiave del dimagrimento: bruciare più calorie di quante se ne assumono. In generale, servono ~3.500 kcal per perdere 1 lb (≈0,45 kg).

Pianificazione a Lungo Termine

NIH raccomanda 0,5-1 kg/settimana: dimagrimento lento, costante, meno rischio ripresa. Obiettivo -1 lb/settimana = -500 kcal/giorno extra.

Riduci Calorie Giornaliere

Approccio 1: -500 kcal/die dalla dieta. Se mangi 2.000 kcal → 1.500. Evita cibi ipercalorici (dolci, grassi), sostituisci con opzioni low-cal, alto fibra che saziano.

Aumenta l'Esercizio

Approccio 2: +500 kcal/die bruciate. Aggiungi 1 ora nuoto/corsa/bici al giorno.

Combina Dieta ed Esercizio (Migliore)

-200 kcal/die dalla dieta (più sostenibile) + camminata 3 miglia/giorno (~300 kcal) = -500 kcal nette/giorno.

Calcolare il Tuo Consumo Calorico

Ognuno brucia a ritmi diversi; i numeri qui sono stime. Persone più pesanti bruciano più velocemente. Esistono calcolatori online. Per stima accurata: inserisci peso, tipo attività, durata, intensità.