Salute e malattia
La polvere di proteine del siero (whey) è ampiamente usata da atleti e bodybuilder. È un'ottima fonte di proteine di qualità facile da digerire ed è molto bassa in grassi. La proteina è essenziale per la dieta. Aiuta a riparare il corpo e non viene trasformata in grasso come i carboidrati. Ancora più importante, ti fa sentire sazio e soddisfatto, così mangi meno.
Vai in un negozio di alimenti naturali o fitness e compra della polvere di proteine del siero. Non confonderla con la soia o qualsiasi altro tipo di polvere proteica. Sono completamente diverse. La considerazione più importante nell'acquisto della polvere di proteine del siero è il gusto. Comprare un enorme contenitore di qualcosa che odi non ti farà molto bene se non lo mangerai. Chiedi campioni o compra un piccolo contenitore e provalo prima.
Mescola la polvere di proteine del siero in frullati. La proporzione è un misurino per 240 ml di liquido. Il modo più gustoso è mescolare le proteine del siero con latte. Il latte scremato è il migliore per la dieta poiché non contiene grassi. Aggiunge anche calcio e 8 grammi in più di proteine del latte per tazza. Se sei davvero preoccupato per le calorie, puoi mescolare le proteine del siero con acqua. Usa un frullatore o uno shaker per mescolare i tuoi frullati di proteine del siero. Usare un cucchiaio non scioglierà la polvere.
Usa i frullati di proteine del siero per sostituire i pasti. Quando sei a dieta, dovresti mangiare tra 5 e 7 piccoli pasti al giorno invece di 3 grandi. Bevi un frullato di proteine del siero per 2 o 3 di questi pasti al giorno. I frullati ti sazieranno e ti daranno energia per la giornata.
Aggiungi la polvere di proteine del siero ad altri cibi. È facile annoiarsi con i frullati di proteine del siero. Cambia un po' per mantenere l'interesse. Fai un frullato e aggiungi un misurino di proteine del siero. Può anche essere spolverato sui cereali o aggiunto alle salse. Fai attenzione a non aggiungerne troppo. Troppe proteine del siero possono sopraffare il sapore dei piatti.
Più ti alleni e sollevi pesi, maggiore è la richiesta del tuo corpo di proteine. Quando dai al tuo corpo proteine del siero, guarisce più velocemente e ti rende più forte. Quando hai più muscoli, bruci più calorie e perdi grasso. È un ciclo che inizia con l'esercizio ed è facilitato dalle proteine del siero.
Perdita di peso