Salute e malattia
Molte persone desiderano un corpo snello e tonico con addominali scolpiti. Purtroppo, la maggior parte non raggiunge mai l'aspetto da copertina per vari motivi, come mancanza di conoscenze o motivazione. Il fallimento numero uno riguarda quasi sempre l'alimentazione: non si può mai "bruciare" con l'esercizio le calorie che si mangiano. Esistono diverse diete che permettono di ridurre il girovita e mantenersi in forma sana.
La Dieta South Beach è un regime eccellente che non limita né conta calorie, carboidrati, zuccheri o grassi. Questo approccio enfatizza un'ampia varietà di cibi sani e genuini con piatti gustosi come waffle al latticello con marmellata, pollo al provolone o gamberi su riso. La dieta si concentra su alimenti ad alta densità nutritiva e ricchi di fibre: frutta, verdura, cereali integrali, legumi, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, grassi buoni e oli sani, e frutta secca, rendendola ideale per chi non vuole limitare le proprie scelte alimentari.
La Dieta Abs è un programma che promette di appiattire lo stomaco in sei settimane, con una perdita media di 9 kg di grasso. Richiede di seguire sei linee guida: consumare tre pasti e tre spuntini al giorno, bere frullati regolarmente, smettere di contare le calorie, controllare l'alcol, concedersi un "pasto libero" a settimana, e basare l'alimentazione sui 12 "power foods". Questi includono: mandorle e altra frutta secca, fagioli e legumi, verdure, latticini magri o scremati, farina d'avena, uova, carni magre, burro di arachidi, olio d'oliva, pane e cereali integrali, proteine in polvere e frutti di bosco come i lamponi.
La Dieta Atkins si concentra sul controllo dei livelli di insulina nell'organismo. Il consumo di grandi quantità di carboidrati raffinati fa salire e scendere rapidamente l'insulina. Livelli elevati di insulina spingono il corpo a immagazzinare l'energia assunta come grasso, riducendo l'utilizzo dei depositi adiposi come fonte energetica. Il risultato della Dieta Atkins è che il corpo smette di bruciare glucosio come carburante e inizia a bruciare il proprio grasso corporeo accumulato.
La Dieta a Zona richiede un'attenta pianificazione alimentare. Il piano bilancia i macronutrienti al 40% carboidrati, 30% grassi e 30% proteine, permettendo di ottenere più energia dai carboidrati che da proteine o grassi. È necessario seguire ricette a basso contenuto di carboidrati e contare le calorie: i pasti non devono superare le 500 calorie e gli spuntini le 100 calorie.
Perdita di peso