Salute e malattia
Stomaco, cosce e braccia sono posti comuni dove la gente accumula peso. A volte, però, la gente ingrassa e lo trattiene in altre aree, come la schiena. Il grasso sulla schiena potrebbe non essere immediatamente evidente nella vita quotidiana, ma se stai pianificando di andare in spiaggia, quella potrebbe essere una storia diversa. È possibile perdere chili in eccesso dalla schiena e tonificarla attraverso una combinazione di dieta ed esercizio.
Cambia la tua dieta per sbarazzarti di cibi alti in grassi e zuccheri, probabili colpevoli per l'aumento di peso nell'area della schiena. Grassi saturi come patatine fritte e ciambelle e zuccheri raffinati come bibite e gelato sono noti per causare aumento di peso, così come una serie di altri problemi di salute.
Sostituisci i cibi alti in grassi e zuccheri con alternative sane. Mangia almeno 6-8 porzioni di frutta e verdura al giorno. Invece di dolci per dessert, mangia frutta fresca.
Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua è nota per accelerare il tuo tasso metabolico, significando che ti aiuterà a bruciare grasso più velocemente.
Imposta un obiettivo di dimagrimento. Un obiettivo ragionevole è 0,5-1 kg a settimana. Se provi a perdere più di quello, puoi tassare il tuo corpo e rischiare di ammalarti o farti male durante gli esercizi. 0,5-1 kg a settimana può non sembrare molto, ma il dimagrimento graduale è la strada più sana.
Incorpora più attività fisica nella tua giornata. Sarà importante concentrarsi su esercizi specifici per la schiena, ma qualsiasi esercizio generale inizierà ad aumentare il tuo metabolismo e rendere la perdita di peso più facile. Attività fisiche generali possono includere camminate o jogging quotidiani, sport di squadra come basket o sport di coppia come tennis.
Prova attività fisiche che lavoreranno i muscoli della schiena. Queste includono nuoto e pattinaggio su ghiaccio o in-line. Molte palestre offrono corsi fitness cardio come kickboxing, che è un modo efficace per tonificare i muscoli della schiena.
Sviluppa una routine quotidiana di alcuni esercizi specifici per la schiena. Questi possono essere fatti a casa tua e richiedono solo minuti al giorno. Un esercizio è il sollevamento braccio e gamba opposti, che lavora i muscoli della schiena. Per fare questo esercizio, sdraiati a faccia in giù con la fronte toccante il pavimento e braccia estese sopra la testa. Mantenendo il corpo piatto contro il pavimento, solleva il braccio destro e la gamba sinistra insieme. Tienili leggermente da terra per 3 secondi, poi abbassali lentamente. Ripeti con braccio sinistro e gamba destra. Le flessioni sono un altro esercizio veloce, facile che lavora i muscoli della schiena.
Iscriviti a una classe di yoga. Lo yoga è efficace nell'aiutare la gente a dimagrire e guadagnare muscoli perché lavora spesso il corpo in modi insoliti per te. Se ti iscrivi a un programma yoga di 8 settimane, vedrai probabilmente progressi nella perdita di peso dalla schiena. Quando visiti il centro yoga, parla con un istruttore e chiedi quale programma sarebbe più efficace per lavorare sul peso nell'area della schiena.
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