Salute e malattia
La dieta può essere impegnativa per chiunque, che tu stia cercando di perdere 2 o 45 kg. Un modo per rendere la dieta più facile è "ingannare" il tuo cervello facendogli sentire pienezza. Il tuo stomaco si contrae allo stesso modo, che sia pieno di cibi ad alto contenuto calorico o a basso contenuto calorico. Molti cibi a basso contenuto calorico soddisferanno il tuo cervello, e i chili scenderanno.
Le proteine ti aiutano a sentirti più sazio, e incoraggiano la combustione dei grassi. Carni magre, albumi, fagioli, pollo e pesce funzionano tutti. Mantieni le carni semplici e grigliate, evitando sughi, salse e condimenti.
I cibi con un alto contenuto d'acqua ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. Cibi a base d'acqua includono: frutta e verdura (80-95% contenuto d'acqua), cereali caldi (85%), uova sode (75%), pasta (65%), pesce e frutti di mare (60-85%), carni (45-55%), pane (35-40%), formaggio (35%) e noci (2-5%).
L'acqua da sola può essere un soppressore dell'appetito, ed è raccomandato bere diversi bicchieri da 240 ml al giorno. Oltre a mantenerti idratato, l'acqua manterrà il tuo corpo funzionante correttamente.
Fare spuntini con qualcosa di croccante, come mele o carote, può ingannare il cervello facendogli sentire più pienezza. E frutta e verdura sono piene di vitamine e nutrienti, a differenza dei cibi processati.
La zuppa è da tempo un trucco dietetico che fornisce al tuo corpo nutrienti adeguati e ti mantiene sazio. Attieniti a zuppe a base di verdure, ed evita quelle con panna pesante.
Aggiungere fibre alla tua dieta aiuta a soddisfare la fame. Cibi ricchi di fibre includono fagioli, pane integrale, riso integrale, semi e frutti di bosco.
Perdita di peso