Salute e malattia
Concentrati su carni magre, verdure, cereali integrali e frutta nel tuo piano pasti. Preparare i pasti durante la settimana è molto più facile quando parte del lavoro è già fatto. Dedica un giorno a cuocere petti di tacchino o pollo senza pelle. Possono essere tritati e usati in moltissimi pasti. Prepara una semplice ricetta salsa per numerosi piatti: trita 2 spicchi aglio, 1 cipolla, 10 peperoni serrano e soffriggi finché le pelli dei peperoni iniziano a bollire. Nel frullatore, frulla il mix peperoni, 1 tazza coriandolo, 1 cucchiaio aceto, ½ tazza succo limone, 1 cucchiaio cumino, ½ tazza acqua. Avrai il condimento ipocalorico perfetto per omelette, insalate, fagioli, tofu, tacos di pollo. Se sei solitamente di fretta la mattina, prendi una selezione varia di frutta congelata per frullati. Facili da buttare dentro con succo di mela e yogurt senza grassi per il pasto mattutino perfetto.
Evita quel bagel mattutino. Studi mostrano che i bagel sono ora il doppio della dimensione originale. Oggi vanno da 250 a 450 calorie. Invece fai un pasto sano che assomiglia al fast food. Cuoci 2 uova e 1 albume con spinaci. Metti uova su tortilla integrale e aggiungi la tua salsa per pasto veloce e delizioso. Puoi alterare la ricetta con peperoni, funghi, 2 cucchiai formaggio capra, o fagioli neri. Fai un panino all'uovo come quello per cui la maggior parte fa la fila la mattina. Mentre cuoci 1 uovo, tosta un muffin inglese. Aggiungi uovo e 1 fetta formaggio americano e hai una colazione da ~330 calorie. Evita la prevedibilità aggiungendo fetta tacchino invece di formaggio o pane integrale.
Non saltare giù dal carro della dieta per pranzo. Porta i tuoi pasti sani che richiedono pochi minuti. Prepara un'insalata con spinaci, lattuga Bibb, Romana o burro. Usa assortimento condimenti: frutta secca, noci, uvetta, feta, e la tua carne magra cotta per la settimana. Mescola dressing light: 5 cucchiai balsamico, 1 cucchiaio olio extravergine, 1 cucchiaino senape Dijon, 1 cucchiaino salsa piccante, 1 spicchio aglio tritato. Mangia un wrap ispirato alla cucina mediterranea. Prendi 1 tortilla integrale e spalma hummus. Aggiungi germogli, feta, tacchino. Altra idea: fai la tua pizza la sera prima con farina integrale. Abbonda su salsa e verdure, leggero su formaggio. Scaldala per un ottimo pranzo.
Finisci la giornata in modo sano con una ricetta facile per pesce al forno. Prendi qualsiasi pesce e metti in padella. Versa ½ tazza vino bianco e ¼ tazza brodo di pollo e cuoci finché pesce è pronto. Aggiungi succo limone e servi su riso integrale. Per pasto vegetariano, cuoci assortimento verdure e pasta integrale. Mescola pasta con 1 cucchiaio olio d'oliva e servi. Concediti comfort food con zuppa di tortilla veloce. Fai bollire 2 tazze brodo pollo. Aggiungi carne tritata e ½ tazza chips tortilla. Servi con avocado a fette e panna acida light. Sii creativo pianificando il menu settimanale. Usa molti stessi ingredienti per una settimana e cambia la successiva. Non solo eliminerai cibo processato, ma dimagrirai e ti sentirai benissimo.
Perdita di peso