Salute e malattia
Appiattire la pancia e ridurre il girovita richiede pazienza e lavoro. Ma ne vale la pena. Oltre a ottenere il corpo ideale, perdere peso addominale abbassa il rischio di fegato grasso e malattia da reflusso. Ci sono diversi modi per ottenere la pancia piatta. La chiave è trovare un piano fitness che funzioni per te.
Riduci il contenuto di grassi. Fai attenzione al consumo di grassi e modifica la dieta. Limita cibi fritti e fast food, scegli cereali integrali, verdure, frutta e carni magre. Seleziona alternative a basso grasso come latte scremato e yogurt magro.
Sperimenta una dieta a basso contenuto di carboidrati. Mangia meno carboidrati per fermare la ritenzione idrica e ridurre le voglie di cibo - meno di 30 grammi al giorno.
Esercitati per perdere peso corporeo e appiattire la pancia. Impegnati in almeno 30 minuti di attività al giorno, almeno 3 volte a settimana. Allenamenti efficaci per dimagrire: aerobica, corsa e camminata.
Lavora i muscoli core. Incorpora esercizi che mirano specificamente ai muscoli addominali: crunch, sit-up, sollevamento gambe, Pilates.
Elimina l'acqua per ridurre la ritenzione idrica. L'accumulo di acqua nel corpo causa peso extra che tende a depositarsi su pancia e parte bassa del corpo. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per perdere peso idrico e snellire il girovita.
Riduci il gonfiore addominale. Gas intestinale e gonfiore possono far sembrare la pancia più grande. Mangia 20-35 g di fibre al giorno per ridurre il gonfiore, ed evita cibi che causano gas e gonfiore: cipolle, broccoli, cavolfiori, bibite gassate.
Gestisci lo stress. C'è una connessione tra stress e grasso addominale. Il corpo rilascia più cortisolo sotto stress, e un aumento di questo ormone ridistribuisce il grasso alla pancia. Riduci lo stress con tecniche di respirazione, massaggio, bagno caldo o ascoltando musica.
Perdita di peso