Salute e malattia
Gli adolescenti hanno certi vantaggi quando si tratta di dimagrire. Il loro profilo ormonale migliora i processi metabolici, significando che non devono tagliare le calorie quanto un adulto. Anche se gli adolescenti possono ancora cadere preda dell'obesità attraverso cattive abitudini alimentari, i loro corpi sono così resilienti che normalmente rimbalzano con solo pochi semplici cambiamenti dietetici. Quindi, le migliori diete per adolescenti per dimagrire velocemente non devono essere complesse – devono solo essere efficaci.
Un "carb-cutoff" è una possibile dieta per aiutare tuo figlio a perdere peso. Un carb-cutoff è semplicemente un orario dopo il quale il dieter smette di consumare cibi ricchi di carboidrati. Poiché il corpo usa i carboidrati per energia rapida, ha senso tagliare la "fonte di carburante" la sera, dopo che il bisogno di energia è quasi passato. Mantenendo il "serbatoio" quasi vuoto all'ora di dormire, la probabilità di accumulo notturno di grasso diminuisce drasticamente.
I carb-cutoff possono essere implementati a qualsiasi ora, ma un buon orario di prova è intorno alle 18:00. Se la cena è normalmente servita dopo le 18:00, dovrai fornire un'alternativa senza carboidrati per tuo figlio. Sarebbe meglio, tuttavia, se tutta la famiglia partecipasse al carb-cutoff. Così tuo figlio non si sentirebbe preso di mira per "punizione" e non formerebbe associazioni negative col cibo sano. Valuta i progressi dopo due settimane di carb-cutoff alle 18:00. Se tuo figlio dimagrisce a ritmo giusto (circa 0,5-1 kg a settimana è obiettivo sano), continua con le 18:00. Se la perdita di peso non avviene, sposta il carb-cutoff indietro di un'ora e rivaluta tra altre due settimane. Affinando la dieta attraverso valutazione costante, scoprirai cosa funziona meglio per il corpo di tuo figlio.
Come detto, gli adolescenti non sempre hanno bisogno di una dieta completamente regolamentata per dimagrire. Se i carb-cutoff non piacciono, prova una Dieta delle Abitudini Sane. È una lista di obiettivi nutrizionali attuabili che l'adolescente implementerà uno a settimana finché l'intera lista non è in effetto. Cambiando lentamente i comportamenti di tuo figlio verso un modo sano di mangiare, sarà più probabile che formi nuove abitudini e non si senta indebitamente represso dalla dieta.
Lista possibili abitudini sane: bere solo bevande a zero calorie, mangiare frutta o verdura a ogni pasto, mangiare più carni magre, mangiare più alternative integrali, sostituire grassi non sani con grassi sani (pesce, olio d'oliva). Di nuovo, sarebbe meglio se tutta la famiglia "giocasse". Dopotutto, che lo ammettano o no, gli adolescenti modellano ancora consapevolmente o inconsciamente il comportamento sui genitori – se dai un buon esempio nutrizionale come genitore, sarà molto più facile convincere tuo figlio.
Perdita di peso