Salute e malattia
I trigliceridi sono grassi prodotti dal corpo ed elevati da una dieta ricca di grassi o cibi processati. Alti trigliceridi possono portare a obesità e malattie a lungo termine come diabete e malattie cardiache. Mangiare una dieta da 1.200 calorie al giorno può aiutarti ad abbassare i trigliceridi e dimagrire.
Includi frutta nella tua dieta per diminuire i trigliceridi grassi. Agrumi come pompelmo e arance hanno 100 o meno calorie per una porzione di 85-140g. Frutta come anguria e uva contribuiscono all'idratazione e aumenteranno l'elaborazione dei grassi attraverso il fegato. Poiché le mele hanno solo 80 calorie e pochissimo grasso, possono essere mangiate come parte di una dieta sana, senza grassi. Mangia fino a quattro porzioni di frutta al giorno con una dieta da 1.200 calorie.
Le verdure sono piene di nutrienti e fibre che legano i trigliceridi ed li eliminano dal corpo come rifiuti. Mangia verdure come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e spinaci. A 40 calorie e meno di 5g di grasso per porzione, sono una parte sana e nutriente di una dieta da 1.200 calorie. Lattuga e cetrioli hanno poco o nessun grasso e hanno meno di 20 calorie per porzione di 115g. Questi cibi possono essere mangiati in abbondanza con una dieta ipocalorica. Mangia fino a cinque porzioni di insalate e verdure come supplemento al pasto o come spuntino tra i pasti.
Acqua e bevande nutrienti a basso contenuto calorico possono aiutare ad aumentare la funzione epatica e ripulire i trigliceridi dal flusso sanguigno. Una dieta sana dovrebbe consistere di almeno 1,9 litri d'acqua ogni giorno per riempire lo stomaco e sciacquare i grassi. Aggiungi un cucchiaino di limone all'acqua per pulizia aggiuntiva. Bevande come tè verde, succo di pompelmo e succo di pomodoro hanno poche calorie e sono nutrienti anche. Poiché bevande ad alto contenuto calorico possono portare a eccesso di glucosio che crea depositi di grasso, evita queste bevande con una dieta da 1.200 calorie al giorno.
Mangia pani integrali a basso contenuto calorico per tenere basso il conteggio calorico. Il pane normale è solitamente circa 200 calorie a fetta, mentre i pani integrali a fette sottili sono appena 60-80 calorie. Mangia una fetta di pane tostato a colazione e un panino al tacchino per pranzo per incontrare i bisogni calorici. Evita il latte intero a circa 180 calorie a tazza, e bevi latte scremato con solo 80 o meno. Il latte scremato aiuterà a ridurre il grasso che può portare ad accumulo di trigliceridi.
Carne magra come 85-140g di pollo, maiale, manzo o pesce sono appena 180 calorie e 5g di grasso. Le carni dovrebbero essere bollite, cotte al forno, alla griglia o alla piastra per aiutare a eliminare il grasso. Pesce come sgombro, salmone e halibut contengono lipoproteine ad alta densità (HDL), o grassi buoni, che possono aiutare a eliminare i trigliceridi dal sangue. La soia è anche alta in proteine ed è utile per abbassare i livelli di trigliceridi. Mangia 85-140g di soia, carne magra o pesce una o due volte per colazione, pranzo o cena per integrare una dieta da 1.200 calorie.
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