Salute e malattia
Perdere peso non è facile, specialmente se hai un programma pieno di lavoro e cura famiglia. I benefici della perdita di peso, però, superano i rischi di restare in sovrappeso o obesi. MedlinePlus, servizio della National Library of Medicine USA, dice che quasi due terzi delle persone negli Stati Uniti sono in sovrappeso. Il peso eccessivo porta a problemi come diabete tipo 2, ipertensione, apnea del sonno, depressione, infarto e ictus. Perdere peso migliora questi problemi. Per perdere peso con un programma pieno, devi trovare modi creativi per cambiare il tuo stile di vita.
Proprio come scrivi un appuntamento dal medico e devi andare al lavoro a una certa ora, puoi mettere l'allenamento in agenda. Decidi che ora vuoi esercitarti e scrivilo. Se pianifichi palestra, tieni una copia del programma sul frigo o specchio. Se a casa, tieni i DVD vicino alla TV e scrivi quale fare ogni giorno.
Potresti dover svuotare frigo e dispensa per togliere cibi tentatori. Porta pranzo e snack al lavoro per evitare distributori automatici o caramelle dei colleghi. Buoni snack non deperibili al lavoro: noci e barrette nutrizionali. Compra contenitori microonde con scomparti e porziona gli avanzi. Mettili in frigo o freezer come sostituto pasti processati microonde.
Organizzazioni come Shape Up America incoraggiano tutti a fare almeno 10.000 passi al giorno. Puoi ottenerli parcheggiando lontano dagli edifici, camminando per il quartiere e negozi vicini, prendendo scale e camminando durante la pausa pranzo.
Probabilmente hai persone nella vita con orari impegnativi. Come gruppo, potete motivarvi a vicenda e programmare date di allenamento. Potete decidere di creare una competizione tipo "Biggest Loser".
I DVD esercizio sono un modo comodo per avere un workout completo sul tuo orario e vengono in varie lunghezze. Ci sono DVD con segmenti 10-15 minuti, fino a 90 minuti. Puoi farli prima lavoro, dopo o a mezzanotte. DVD con segmenti 10 minuti possono essere fatti durante il giorno se vuoi.
Perdita di peso