Salute e malattia
Essere in sovrappeso non è solo scomodo; ti mette anche a rischio più alto di varie malattie. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, il sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete tipo 2, ictus, ipertensione, calcoli biliari, problemi riproduttivi e vari tipi di cancro. Perdere 38 kg può quindi migliorare la salute se fatto correttamente. Esercizio regolare e sane abitudini alimentari dovranno essere parte del tuo nuovo stile di vita.
Secondo la National Library of Medicine, la sana perdita di peso non dovrebbe superare 0,5-1 kg a settimana. Assumi 500-1000 calorie in meno di quanto fai ora. Datti almeno 42 settimane per perdere 38 kg.
Sostituisci cibi non sani con cibo più sano. Mangia verdure, frutta, carni magre, grassi insaturi come avocado, noci crude e olio d'oliva e carboidrati complessi inclusi prodotti ricchi di fibre e pane integrale.
Mangiando spesso, mantieni il metabolismo attivo e sei meno propenso a desiderare cibi ingrassanti. Mangiando lentamente, realizzi quando sei sazio prima e smetti prima di abbuffarti. Ci vogliono 20 minuti perché lo stomaco rilasci ormoni segnalando al cervello che sei sazio.
Esegui allenamento cardio come camminata veloce, corsa, nuoto e bici per 45 minuti al giorno, 3 giorni a settimana. Non fare solo un esercizio. Cambia il tipo di cardio così il corpo resta sfidato ed eviti la noia.
Aumenta tessuto muscolare perché accelera il metabolismo. Dividi le parti del corpo sui giorni di allenamento. Allena addominali e schiena lunedì, braccia e spalle mercoledì e gambe venerdì. Riposa un giorno intero tra workout.
Mentre dormi il corpo ti ringiovanisce e si ripristina.
Perdita di peso