Salute e malattia
Costruire un piano dieta e allenamento ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. Pianificando cosa fare ogni giorno, ti concentri sul cambiare abitudini alimentari e di esercizio. Sono questi cambiamenti quotidiani che ti portano al traguardo.
Bevi acqua prima di ogni pasto e prima e dopo ogni allenamento. Bere acqua ti fa sentire più sazio così mangi meno ai pasti. Idratarsi prima e dopo l'allenamento è importante perché sudi e devi reintegrarla.
Fai tre pasti e due piccoli spuntini al giorno. I pasti basati su verdure e proteine magre (albume, petto di pollo, pesce). Aggiungi piccole quantità di carboidrati integrali (pane, riso, pasta integrali). Gli spuntini devono avere frutta o verdura più proteine, ma porzioni minori.
Non mangiare dopo cena. I cibi serali tendono a essere snack malsani, quindi evitarli aiuta a rispettare il piano dieta.
Evita snack come patatine e cioccolato, fast food e bevande zuccherate (bibite, caffè speciali). Il fast food è pieno di grassi e sale, troppe calorie per una dieta sana. Le bevande zuccherate apportano molto zucchero, calorie senza valore nutrizionale.
Allena ogni giorno. Punta a 30 minuti di attività cardiovascolare: camminata, jogging, ciclismo, nuoto. Varia l'attività per sfidare il corpo in modi diversi e non annoiarti.
Allenamento con i pesi tre volte a settimana, con un giorno di riposo tra una seduta e l'altra. Lavora tutti i gruppi muscolari: braccia, gambe, spalle, petto, schiena e addominali.
Aggiungi un'attività che ti piace su base settimanale. Prova yoga o pilates per forza e flessibilità, o attività stagionali come escursionismo, sci o pattinaggio. Renderà l'attività fisica parte del tuo stile di vita.
Perdita di peso