Salute e malattia
Gli adolescenti di solito vogliono risultati rapidi nella perdita di peso e gravitano verso diete drastiche o da fame, che forniscono una cattiva nutrizione e causano stanchezza e un metabolismo più lento. Una nutrizione di supporto è obbligatoria per alimentare la crescita e il corretto sviluppo muscolare, e per fornire l'energia necessaria per la scuola e il gioco. Il miglior approccio per un ragazzo adolescente in crescita è aggiustare leggermente l'apporto calorico e aumentare il livello di attività, in altre parole, elimina il cibo spazzatura e alzati dal divano o dal computer.
Un chilo equivale a 3.500 calorie, quindi per perdere mezzo chilo di peso a settimana, dovresti eliminare 500 calorie al giorno dalla tua dieta. Come maschio, hai un vantaggio sulle femmine perché gli uomini hanno più muscoli e un tasso metabolico naturalmente più alto, il che significa che perderai peso più velocemente. Perdere qualche chilo non sarà difficile se elimini spuntini e cibi ad alto contenuto calorico e li sostituisci con scelte a basso contenuto calorico.
Per esempio, un Burger King Double Whopper con formaggio è oltre 1.000 calorie (senza patatine, anelli di cipolla e frullati che potresti anche ordinare). Tuttavia un club foot-long di Subway è solo 640 calorie, un risparmio di quasi 400 calorie. Un sacchetto di Doritos Nacho Cheese (la dimensione normalmente venduta nei distributori automatici) è 250 calorie di nulla di nutriente. Tuttavia una mela grande o 2 tazze di anguria sono solo 100 calorie e forniscono molto potassio, fibre per saziarti e vitamina C.
Elimina le calorie vuote zuccherate della bibita e risparmia centinaia di calorie al giorno. Ogni lattina da 355 ml di bibita è circa 150 calorie, con 40 o più grammi di zucchero e nessun valore nutrizionale. Un'opzione rinfrescante è acqua infusa con frutta fresca, o una miscela di acqua minerale e succo di frutta.
La Piramide Alimentare USDA suggerisce che i ragazzi adolescenti che mangiano 2.000 calorie al giorno abbiano cinque o più porzioni di verdure, cinque porzioni di frutta, otto porzioni di carboidrati (pane e cereali), sette porzioni di proteine (carne, pesce, fagioli e uova), e non più di cinque porzioni di grassi. Visita www.mypyramid.gov per informazioni facili da capire sulla nutrizione alimentare.
La perdita di peso sana è lenta e costante nel tempo. Una perdita di 0,5-1 kg a settimana assicurerà che il peso che stai perdendo sia effettivamente grasso. Le diete drastiche di solito risultano in una perdita di peso immediata, seguita poche settimane dopo da un aumento di peso.
L'esercizio non deve essere doloroso, togliere ore dalla tua giornata o costare una fortuna in attrezzature. Uno dei modi più facili ed efficaci per iniziare a fare esercizio è camminare. Il Consiglio del Presidente sulla Forma Fisica suggerisce agli americani di camminare 10.000 passi al giorno. Compra un contapassi per tracciare i tuoi passi e mettilo ogni mattina.
Cammina a scuola o al lavoro invece di prendere l'autobus, o almeno scendi qualche fermata prima del solito. Prendi le scale ogni volta che puoi invece dell'ascensore o della scala mobile. Porta il cane di famiglia a fare una passeggiata o corsetta di 30 minuti quando torni da scuola ogni pomeriggio o prima di uscire la mattina. Nuoto, basket, calcio, pattinaggio e mountain bike sono altri modi per divertirsi con gli amici e fare esercizio allo stesso tempo.
Eseguire allenamento di resistenza con il proprio peso corporeo o pesi liberi a casa o in palestra ti aiuta a bruciare grassi e costruire muscoli. I principianti dovrebbero iniziare con esercizi a peso corporeo come flessioni, trazioni, squat, affondi, crunch e dip per tricipiti per abituare il corpo all'esercizio prima di passare a pesi aggiunti. Gli allenamenti con i pesi dovrebbero ruotare attorno a una routine per tutto il corpo che esercita ogni gruppo muscolare principale due o tre volte a settimana, oltre a esercizio cardiovascolare come camminata, corsa, salto della corda o salita scale.
Se il tuo medico ritiene che tu sia seriamente in sovrappeso, parla con i tuoi genitori per fissare un appuntamento con un dietista registrato. Può fornirti un piano alimentare a calorie controllate che si concentra su cibi sani, oltre a consigli su come aumentare l'esercizio.
Perdita di peso