Dimagrimento e Ipotiroidismo: Strategie per un Metabolismo Sano
La tiroide è una piccola ghiandola situata nella parte anteriore del collo responsabile della regolazione di importanti funzioni, inclusi frequenza cardiaca e metabolismo. Una tiroide ipoattiva può compromettere i tuoi sforzi di dimagrimento, poiché un metabolismo pigro riduce il numero di calorie che bruci durante il giorno. Fortunatamente, ci sono semplici consigli dietetici e di esercizio che puoi usare per aumentare il tuo tasso metabolico e la funzione tiroidea, permettendoti di liberarti di quei chili indesiderati.
Istruzioni
- Mangia molti cibi ricchi di iodio e selenio, come spinaci, carote, asparagi, avocado, cereali integrali, banane, semi, frutti di mare, sale marino e alghe. Aumentare l'assunzione di selenio e iodio può aiutare a stimolare la funzione tiroidea.
- Evita i seguenti cibi, che potrebbero potenzialmente interferire con questo processo di assorbimento dello iodio: verdure crocifere (cavolo e broccoli), arachidi, soia, igname e fagioli di lima.
- Cambia la tua dieta quotidiana per includere sei pasti più piccoli al giorno (invece di tre più grandi), assicurandoti che ogni pasto sia nutrizionalmente bilanciato e contenga una fonte proteica magra, una frutta o verdura, e un cereale integrale.
- Aumenta la frequenza di esercizio ad almeno una volta ogni due giorni, eseguendo esercizio di intensità moderata per 30-45 minuti al giorno. Aumentare il tuo livello di attività fisica può aiutare ad aumentare il tuo metabolismo, facendoti bruciare più calorie anche con una tiroide ipoattiva.