Salute e malattia
Stai cercando di perdere peso? Non sei sola. Ogni giorno milioni di donne in tutto il mondo lottano per eliminare quei chili di troppo, ma fin troppe finiscono per perdere poco più della loro pazienza. Aumenta le tue possibilità di successo con la dieta grazie a pochi e semplici consigli per rimanere in carreggiata.
Il successo con la dieta non implica grandi segreti. Per perdere peso, devi semplicemente spendere più calorie di quelle che ingerisci — 3.500 calorie per chilo, per essere precisi. Il problema è che la maggior parte delle donne non sa come monitorare accuratamente l'apporto calorico e sottostima quanto mangia realmente. Assicurati di mangiare porzioni adeguate misurando tutto ciò che metti nel piatto e evitando il bis. Taglia 500 calorie al giorno e perderai circa mezzo chilo a settimana, un ritmo di dimagrimento sano.
Non devi sentirti affamata mentre riduci le calorie. Mangiare cibi ricchi di fibre ti farà sentire sazia più a lungo rispetto agli alimenti a calorie vuote che spesso consumiamo. Pane e cereali integrali, legumi, pere, pistacchi, bacche e verdure fibrose hanno tutti un alto valore nutrizionale e contenuto di fibre e terranno a bada i morsi della fame.
Pensi che la bibita dietetica non rovini il tuo piano di dimagrimento? Rifletti di nuovo. Uno studio della Purdue University ha dimostrato che l'assunzione di bevande contenenti dolcificanti artificiali può effettivamente far aumentare di peso. Il sapore dolce senza l'apporto calorico segnala al nostro corpo di mangiare troppo. Invece di prendere quella bibita dietetica a zero calorie, bevi molta acqua a zero calorie.
I pasti al ristorante tendono a essere carichi di grassi e calorie e hanno porzioni doppie o addirittura triple rispetto a quelle appropriate. Se hai l'abitudine di mangiare fuori o ordinare take-away, inizia a preparare i pasti a casa. Potrai controllare la qualità degli ingredienti e le porzioni contemporaneamente. Bonus: risparmierai denaro — contanti che potrai spendere per il tuo nuovo guardaroba da magra.
Mangiare proteine aiuta a spegnere il riflesso della fame più velocemente di grassi o carboidrati. Le proteine aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare favorendo la combustione dei grassi e mantenendo il senso di sazietà. Fai scorta di proteine magre come pollo, tacchino, pesce e frutta a guscio.
Mentre le diete low-carb sono state una moda per un po', una quantità moderata di carboidrati è necessaria per mantenere un peso sano. Il problema è che la maggior parte di noi mangia molto più di una quantità moderata di carboidrati amidacei come patate e pane ogni giorno. Risparmia calorie sostituendo metà degli amidi nel tuo piatto con verdure.
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