Salute e malattia
Secondo la National Library of Medicine, il 66% degli adulti negli Stati Uniti è in sovrappeso o obeso. La perdita di peso è diventata un argomento caldo negli ultimi anni e le diete alla moda sono diventate la norma. L'unico modo per dimagrire è consumare meno calorie di quante se ne bruciano. Imparate a determinare quante calorie dovete mangiare in un giorno per perdere peso.
Cosa Vi Serve
Determinate il vostro Tasso Metabolico Basale (BMR), una formula per determinare il numero approssimativo di calorie che una persona brucia in un giorno. Donne: 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni). Uomini: 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni).
Calcolate il vostro livello di attività usando l'Equazione di Harris-Benedict. Se sedentari, moltiplicate BMR per 1,2. Se leggermente attivi, per 1,375. Se moderatamente attivi, per 1,55. Se molto attivi, per 1,725. Se estremamente attivi, per 1,9.
Determinate quanto peso volete perdere al mese. Mezzo chilo equivale a 3.500 calorie. Moltiplicate i chili che volete perdere in un mese per 3.500. Se volete perdere 2,3 kg in un mese dovete bruciare 17.500 calorie in più di quelle che consumate in un mese. Dividete le calorie per 30 (media giorni al mese); 17.500 / 30 = 583. Dovete bruciare 583 calorie in più al giorno di quelle che consumate per perdere 2,3 kg al mese.
Perdita di peso