Salute e malattia
Le donne mangiano meno degli uomini, ma portano il 6-11% in più di grasso corporeo. Un po' di grasso è necessario per regolare gli ormoni, per la mestruazione e per fornire curve femminili. Ma cosa succede se avete troppo grasso corporeo e i tentativi di ridurlo sono stati infruttuosi? Perché non riuscite a dimagrire?
Fornite nutrimento regolare al vostro corpo durante il giorno per prestazioni mentali ottimali, livelli energetici e gestione della fame per evitare di perdere il controllo al pasto successivo quando siete affamati.
Dimenticate i cinque vermi gommosi rubati dalla scrivania di un collega e il condimento extra per l'insalata a pranzo? Scrivete tutto ciò che mettete in bocca per rimanere concentrati e consapevoli.
Diversi giorni a settimana di esercizio aerobico (camminata, corsa, nuoto), e allenamento con i pesi aiutano i chili a sparire.
Perdere/riprendere peso ripetutamente spesso risulta in una perdita di tessuto muscolare magro. Anche se potete pesare meno, avete dietato via il muscolo che brucia grassi e ora siete effettivamente più grasse di prima! Meno muscolo magro per bruciare calorie rende più difficile dimagrire.
La maggior parte delle donne diventa sensibile a carboidrati e zuccheri in perimenopausa. Aumentate l'assunzione di proteine magre e riducete i carboidrati per tenere la bilancia nella giusta direzione.
Stress, mancanza di sonno, esaurimento surrenale e squilibri della glicemia possono tutti influenzare la produzione ormonale e rendere difficile la perdita di peso. Consultate il medico se sospettate un problema medico.
Perdita di peso