Salute e malattia
Non solo dimagrire può essere frustrante e difficile, può anche essere scoraggiante. Con la moltitudine di piani dietetici pubblicizzati, ognuno diverso dall'altro, non sapete quale piano sia veramente il più efficace per aiutarvi a perdere quei chili indesiderati. La verità è che dimagrire non è poi così confuso. Dovete semplicemente desensibilizzarvi dall'hype e incorporare piccoli cambiamenti che avranno un grande impatto sul vostro tentativo di perdere peso.
La chiave per perdere peso è un metabolismo che corre in avanti, non all'indietro. Proprio come avete dormito tutta la notte, così ha fatto il vostro metabolismo. E proprio come avete bisogno di una tazza di caffè per svegliarvi, il vostro metabolismo ha bisogno di cibo per iniziare a lavorare e bruciare.
Anche se non siete fan della colazione, qualcosa di leggero come una ciotola di cereali integrali con latte magro e un pezzo di frutta sarà sufficiente. Per gli amanti della colazione, albumi strapazzati con salsa accompagnati da una fetta di pane integrale e yogurt alla vaniglia magro dovrebbero fare al caso vostro.
Una volta avviato il metabolismo dovete mantenerlo attivo. Il modo migliore è mangiare piccoli pasti durante il giorno. Cinque o sei mini-pasti sono perfetti per tenere a bada la fame, mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue per scongiurare le voglie e tenere il metabolismo in corsa più veloce di un treno merci.
Le fibre sono un modo favoloso per riempire la pancia e mantenere la sensazione di sazietà per periodi più lunghi. La maggior parte degli alimenti ad alto contenuto di fibre sono bassi in calorie, il che ovviamente gioca a vostro vantaggio. Alcune delle maggiori fonti di fibre sono frutta e verdura, così come pane, pasta e riso integrali. La quantità giornaliera raccomandata di fibre è 25 grammi, anche se molte persone non la raggiungono ogni giorno.
Le proteine hanno molti benefici: primo, sono una terrifica fonte di energia, e secondo, aiutano a costruire e riparare i muscoli.
Tutti hanno bisogno di energia per superare la giornata, specialmente quando incorporate l'esercizio nella routine quotidiana. Le proteine vi daranno l'energia di cui avete bisogno, più o meno come i carboidrati. Ecco la differenza: le proteine richiedono più energia per essere digerite, il che significa che il vostro corpo brucia più calorie durante questo processo. Inoltre, il vostro corpo immagazzina i carboidrati non usati come grasso; questo non accade con le proteine.
Il secondo vantaggio dell'aumentare le proteine è il muscolo che aiutano a costruire nel vostro corpo. Il muscolo brucia grasso e calorie, quindi più muscoli magri avete, più peso perderete. Buone fonti di proteine includono tagli magri di carne rossa, pollame, uova e latticini magri.
Questo può sembrare un consiglio strano dopo avervi detto di aumentare il numero dei pasti insieme a fibre e proteine, ma è vero. Se volete perdere peso, dovete ridurre le calorie. Dovete essere cauti però; se le riducete troppo, il vostro corpo si aggrappperà a ogni oncia di grasso come modo di proteggersi dalla fame.
Un buon modo per determinare la quantità di calorie di cui avete bisogno ogni giorno è moltiplicare il vostro peso per 11. Regolate l'apporto calorico usando questa formula mentre perdete peso. La chiave è mangiare cibi nutrienti che non contengono calorie vuote come patatine o barrette di cioccolato.
Se riducete semplicemente le porzioni del 10%, vi troverete a perdere peso. Questo ha un effetto psicologico sul cervello; quando avete un piatto più pieno, vi sentite inclini a finire tutto, sazi o no. Quindi, usare piatti o ciotole più piccoli quando mangiate vi farà sentire come se aveste più che abbastanza cibo, anche se avete davvero ridotto le porzioni.
Man mano che la notte avanza, il metabolismo inizia a rallentare. Questo significa che tutto ciò che mangiate dopo le sei o le sette di sera generalmente rimarrà con voi piuttosto che andar via. Per evitare questo, godetevi un piccolo dessert dopo cena come una pallina di sorbetto o gelato magro. Potete anche fare un frullato completo con latte, frutta e yogurt; questo non è solo saziante ma anche gustoso.
L'acqua serve a molti scopi per la perdita di peso, il primo essendo un catalizzatore del metabolismo. Quando siete anche solo leggermente disidratati, il metabolismo non funzionerà alla massima capacità. Quindi dovreste bere almeno otto bicchieri al giorno.
L'acqua aiuta anche nella perdita di peso riempiendovi tra i pasti, così come prima dei pasti. Se bevete un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto e spuntino, sarete meno inclini a mangiare troppo.
Infine, sostituire l'acqua a bevande ad alto contenuto calorico come bibite o cosiddetti succhi di frutta può farvi risparmiare un minimo di 100 calorie al giorno; questo dipende dal numero di bevande ad alto contenuto calorico che consumate e quante ne siete disposti a sostituire con acqua.
Questo può sembrare senso comune, ma così tante persone lo ignorano e si concentrano solo sulle abitudini alimentari. Tuttavia, se volete perdere peso, dovete combinare buone abitudini alimentari con una routine di esercizio regolare, anche se sono solo 30 minuti di camminata al giorno, tre giorni a settimana. Il vostro obiettivo finale dovrebbe essere quattro o cinque giorni di esercizio per almeno 45 minuti, ma qualsiasi movimento è meglio di nessuno.
Last but not least, dovreste cercare di costruire un po' di muscolo. Non dovete sollevare così tanto peso da sembrare Hulk Hogan, tuttavia sollevare pesi leggeri, tre volte a settimana vi aiuterà a costruire muscoli magri. Questo aiuterà il vostro corpo a bruciare calorie e grasso 24 ore su 24, anche a riposo.
Perdita di peso