Salute e malattia
Per perdere peso, è importante consumare meno calorie di quelle che bruci. Perdere da mezzo chilo a un chilo a settimana è considerato una perdita di peso sana, e questo peso è probabile che rimanga via più a lungo che se ne perdessi una grande quantità in un tempo più breve. Mentre tagliare le calorie è la chiave per perdere peso facendo esercizio, non mangiare mai meno di 1.200 calorie per la nutrizione minima.
Per perdere peso, devi sapere quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenere le sue funzioni sane come la digestione e la riparazione cellulare. Il tasso metabolico basale indica la quantità minima di calorie che dovresti consumare per stare in salute, basata sulla tua età, peso, altezza e sesso.
Mentre ci sono molti calcolatori BMR facili da usare su Internet, puoi calcolarlo usando la seguente formula:
Donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)
Uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)
3.500 calorie sono le unità di energia in un chilo. Per perdere un chilo a settimana, che è considerato una sana perdita di peso, devi tagliare 500 calorie al giorno dalla dieta, o bruciarne 250 con l'esercizio fisico oltre a tagliarne solo 250 al giorno. Mentre tagliare calorie e bruciarne più di quelle che consumi è una formula sana per la perdita di peso, non è sempre garantita, e potresti aumentare di peso mentre aumenti l'esercizio occasionalmente poiché il muscolo è più pesante del grasso.
Per tagliare 500 calorie al giorno dalla tua alimentazione normale, fai cambiamenti semplici come passare dalla cola normale a quella dietetica, o anche a bevande aromatizzate senza zucchero come Crystal Light. Sostituisci il latte intero con quello scremato, e scegli cereali integrali rispetto a farine raffinate o bianche. Evita di mangiare cibi grassi, fritti e incorpora frutta e verdura fresca nella dieta al posto di cibi spazzatura pesantemente processati.
Perdita di peso