Salute e malattia
Una delle cause principali dell'obesità adolescenziale deriva dalle abitudini apprese osservando un genitore in sovrappeso. Gli adolescenti sono largamente influenzati dalle abitudini dei loro genitori. Quando esposti a cattive abitudini alimentari per un periodo prolungato, un adolescente può trovare difficile evitare di acquisirle. Se un adolescente si sente a disagio con il proprio aspetto, può essere un buon momento per adottare migliori abitudini alimentari. Con migliori abitudini alimentari e la giusta motivazione, gli adolescenti possono perdere peso efficacemente.
Se hai un adolescente in sovrappeso, molto probabilmente è anche preoccupato per il proprio peso. Come genitore, dovresti fornire loro guida e comprensione. Sii disposto ad assistere tuo figlio per frenare i comportamenti che hanno portato lui o lei a essere in sovrappeso. Per gli adolescenti, peso e immagine di sé possono essere questioni molto delicate da affrontare. Rafforza in loro l'idea che non esiste un corpo perfetto. Un peso sano per una persona potrebbe non essere il peso giusto per un'altra.
Un programma di sana perdita di peso per adolescenti è diverso da quelli in cui molti adulti si impegnano. Gli adolescenti sono ancora in via di sviluppo, quindi non è sano adottare una dieta alla moda che limita una varietà di alimenti. Gli adolescenti non sono anche tipicamente gli acquirenti e i decision maker del cibo nella loro famiglia. Questo significa che non vanno spesso al supermercato ad acquistare cibo o preparare i loro pasti quotidiani. Il modo migliore per un adolescente di perdere peso non è evitare certi cibi, ma piuttosto mangiare le porzioni corrette per pasto. L'obiettivo quando si mangia è fornire al corpo il carburante per funzionare correttamente. Dovresti mangiare abbastanza da non sentire più fame, ma non abbastanza da sentirti estremamente pieno. La sensazione di pienezza deriva dai segnali inviati dallo stomaco quando inizia a espandersi. Questo è malsano.
Gli adolescenti devono imparare le basi della lettura di un'etichetta nutrizionale. Capendo quanto cibo mangiare per una porzione e quante calorie sono coinvolte in vari alimenti, si può evitare il consumo inutile di calorie. La perdita di peso avviene solo quando il corpo brucia circa 3.500 calorie in più in un dato periodo di tempo rispetto a quelle consumate. 3.500 calorie equivalgono a 1 chilo perso o guadagnato. Usare il controllo delle porzioni ti permetterà di mangiare ancora i cibi che ti piacciono, ma limitare la quantità di calorie che assumi.
È fondamentale aiutare il tuo adolescente a capire che il controllo del peso è un impegno a lungo termine. Fagli sapere che le diete alla moda che cercano di fornire una soluzione rapida per la perdita di peso sono malsane. Queste diete possono portare il tuo adolescente in crescita e ancora in via di sviluppo a non ottenere nutrienti essenziali, ferro o calcio di cui ha bisogno. Prendere pillole o altri integratori artificiali per la perdita di peso evita di affrontare il vero problema, risultando in risultati solo a breve termine. Per perdere peso ed essere in grado di mantenerlo, deve essere fatto un cambiamento permanente nelle abitudini alimentari e di esercizio.
Gli adolescenti hanno bisogno di circa un'ora di movimento fisico ogni giorno. Questo non significa che questa attività debba essere continua o di alta intensità. Qualsiasi attività fisica aiuta a bruciare calorie. Le scuole offrono tipicamente programmi atletici che possono essere benefici per la perdita di peso. Tuttavia, se tuo figlio non è atletico o non vuole partecipare a sport, non c'è motivo di preoccuparsi. Incoraggia il tuo adolescente a iniziare a camminare o andare in bicicletta. Semplicemente camminare intorno all'isolato un paio di volte è utile. Invece di tornare a casa da scuola e guardare la televisione, suggerisci che porti a spasso il cane, salti la corda, o faccia qualcosa all'aperto per un po'. Facende come aspirare, tagliare l'erba e lavare la macchina sono buone attività fisiche.
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