Salute e malattia
Nel mondo di oggi, il cibo è disponibile quasi ad ogni angolo di strada. È diventato economico e facile consumare 2.000 calorie in un solo pasto. Tutte queste calorie possono spesso portare a grasso corporeo in eccesso anche sulla schiena. Gli esercizi da soli non elimineranno completamente il grasso sulla schiena. Cambiamenti nello stile di vita, in particolare nella dieta, aiuteranno a rimuovere il grasso sopra i muscoli. Ecco semplici esercizi da fare a casa e consigli per iniziare il viaggio verso una vita più sana.
L'esercizio più basilare per la parte bassa della schiena è l'estensione della schiena. Inizia sdraiandoti a faccia in giù o prono sul pavimento. Lascia che le mani si rilassino lungo i fianchi. Solleva la testa e le spalle dal pavimento il più in alto possibile senza causare disagio. Assicurati di continuare un modello di respirazione regolare durante l'esercizio.
Il secondo esercizio si chiama "sollevamento pelvico". Mentre sei sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, contrai i muscoli addominali e solleva i fianchi verso il soffitto. Mantieni la contrazione per 10 secondi e torna alla posizione originale.
L'ultimo esercizio è il più avanzato. Sdraiati a pancia in giù, metti gomiti e avambracci sul pavimento. In posizione di push-up, bilanciati sulle punte dei piedi e sui gomiti. Mantieni la schiena dritta e le gambe dritte. Cerca di mantenere la posizione per almeno 10 secondi. Se questo esercizio è troppo difficile, bilanciati sulle ginocchia invece che sulle punte dei piedi. Tutti gli esercizi menzionati dovrebbero essere ripetuti da 3 a 5 volte in qualsiasi ordine.
Sfortunatamente gli esseri umani sono incapaci di rimuovere il grasso da una parte specifica del corpo senza l'assistenza di un bisturi chirurgico. Il nostro metabolismo è impostato per rimuovere il grasso dal corpo in una procedura lenta e uniforme. Per integrare una dieta sana, l'allenamento con i pesi dovrebbe essere aggiunto a un piano dietetico esistente. Pianifica i tuoi allenamenti per 3 o 4 giorni a settimana all'inizio. Il tuo corpo ha molto adattamento da fare, quindi non prendere troppi cambiamenti contemporaneamente. In palestra i tuoi esercizi dovrebbero consistere in movimenti a tutto corpo che coinvolgano il maggior numero possibile di muscoli diversi. Le ripetizioni dovrebbero essere da 20 a 25 per permettere al processo di bruciare i grassi di verificarsi.
I valori calorici negli alimenti sono la chiave per la perdita di peso. Detto semplicemente, le calorie che consumi devono rimanere entro un range specifico e avere porzioni ideali di proteine, carboidrati e grassi. Circa il 70% - 80% della perdita di peso è direttamente correlato alla dieta. Quando si cerca di perdere peso, la tua dieta dovrebbe consistere del 50% carboidrati, 40% proteine e 10% grassi. Dopotutto, il modo più semplice per ridurre il grasso è ridurne il consumo. Imposta obiettivi ragionevoli e raggiungibili per te stesso che consistano in obiettivi a lungo e breve termine. Un obiettivo sano per la perdita di peso è 1-1,5 chili persi a settimana. Questo range calorico combinato con esercizi per schiena e addominali può essere un ottimo inizio per un nuovo corpo.
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