Salute e malattia
Alcuni adolescenti, specialmente chi ha già attraversato la pubertà, possono essere insicuri o preoccupati per la loro magrezza. Essere sottopeso può essere un problema serio per un teen: può causare periodi meno frequenti o irregolari e perdita di massa ossea.
Non sottovalutare i latticini. Il formaggio è noto per far lievitare il girovita. Buoni formaggi interi, burro e yogurt interi potrebbero mancare nella dieta di un giovane sottopeso. Offri diversi tipi di formaggi e latticini per i gusti difficili del tuo adolescente. Aggiungere più formaggio a ricette di pranzo e cena può aiutare. I latticini interi favoriscono rapidamente l'aumento di peso in un teen che normalmente non ne consuma molto.
Se il tuo teen è attivo, trova modi per rallentare il vigoroso consumo calorico riducendo l'intensità degli allenamenti. Se pratica uno sport, suggerisci pasti frequenti che compensino ciò che è stato bruciato. Porzioni più grandi ai pasti regolari e più giorni di riposo possono aiutare ad aumentare di peso più velocemente. Alcuni teen saltano la colazione: solo aggiungerla può accelerare l'aumento di peso.
Avocado, oliva e olio di colza sono oli sani e gustosi per cucinare. L'olio di avocado è ottimo aggiunto ad aceto balsamico per una vinaigrette ricca di calorie: 2 parti olio di avocado, 1 parte aceto. La frutta secca è buona scelta: anacardi, arachidi, pinoli sono ricchi di proteine e danno energia. Prova a inserire il trail mix nella dieta del teen. Offrilo come spuntino a pranzo o colazione.
Perdita di peso