Salute e malattia
La maggior parte pensa che per dimagrire bisogna limitare severamente la dieta. È falso. Se volete perdere peso e mantenerlo, dovete assicurarvi di mangiare i cibi giusti e dare al corpo il carburante necessario per funzionare correttamente. Semplici cambiamenti alle vostre abitudini possono aiutarvi a mangiare e dimagrire.
Scrivete tutto ciò che mangiate e bevete. Vi aiuterà a vedere dove potete fare cambiamenti per dimagrire.
Il pranzo dovrebbe essere medio e la cena il più piccolo. Così avete tutto il giorno per bruciare la maggior parte delle calorie assunte.
Leggete le etichette nutrizionali per calorie e grassi. Mirate a cibi a basso contenuto di grassi e calorie. Ricordate che il corpo ha bisogno di alcune calorie e grassi per funzionare. Parlate col vostro professionista sanitario per scoprire le quantità giuste per voi.
La disidratazione è talvolta scambiata per fame. Quando sentite l'impulso di mangiare tra i pasti, bevete un bicchiere d'acqua. Se avete ancora fame dopo 10 minuti, mangiate uno spuntino sano come una mela.
Il piatto dovrebbe essere almeno 2/3 verdure. Se mangiate le verdure per prime, sarete meno propensi a mangiare troppo gli altri cibi.
Esercizi semplici come camminare o nuotare possono accelerare il metabolismo. Quando aumentate il metabolismo, il corpo brucia calorie più efficacemente.
Se perdete centimetri ma il peso resta uguale, state probabilmente guadagnando massa muscolare. Il muscolo pesa più del grasso e brucia più calorie.
Perdita di peso