Salute e malattia
Perdere peso è difficile nelle migliori circostanze, ma lo è ancora di più quando sei limitata a stare a casa. Le donne tendono a concentrarsi su tutti gli altri in famiglia e trovano difficile ritagliarsi del tempo per sé. Alcuni semplici cambiamenti alla routine della donna a casa possono fare davvero la differenza e aiutarla a dimagrire.
Razionalizzare con te stessa su cosa stai mangiando e se vale le calorie che costa può davvero motivarti a mangiare in modo sano. Considera questo: prendere una confezione king-size di burro di arachidi al supermercato e mangiarla tutta significa mangiare due porzioni e 520 calorie. Un sub da 15 cm di pollo arrosto su pane integrale, carico di verdure e un po' di senape, da Subway ha solo 314 calorie. Le coppe di burro di arachidi ti sazieranno quanto il sub? Imparare a fare attenzione alle etichette alimentari, alle giuste porzioni e agli additivi nel cibo che mangi ti aiuterà nei tuoi obiettivi di perdita di peso.
Quando sei in missione per perdere peso, scrivi tutto in un diario o blog. Tieni un diario alimentare e un diario regolare della perdita di peso. Il diario alimentare ti aiuta a sentire un senso di realizzazione e ti assisterà nel capire qual è il problema se arrivi a un plateau o aumenti di peso. Il diario o blog sulla perdita di peso è uno sfogo per tutti i tuoi sentimenti in questo periodo. Puoi anche documentare i tuoi successi e tenere un registro visivo con foto nel tuo diario della perdita di peso.
Aggiungendo una porzione di frutta o verdura fresca a ogni pasto o spuntino, puoi aiutarti a perdere peso senza sforzo apparente. Mangiale per prima cosa in modo da assicurarti di ottenere le quattro-otto porzioni giornaliere raccomandate. Le fibre in frutta e verdura ti saziano e aiutano la digestione. Frutta e verdura sono povere di calorie e forniscono nutrienti essenziali che anche i cibi fortificati non offrono. Sì, richiede lavoro extra preparare cibi freschi, ma il beneficio è duplice: quel lavoro extra equivale a calorie extra che il tuo corpo brucia e aiuta la tua perdita di peso.
Trasforma il tempo con i tuoi figli in tempo di esercizio per te e per loro giocando a giochi legati all'esercizio. Se non hai figli, compra un hula hoop e pratica a usarlo mentre guardi i tuoi programmi preferiti; una donna di 82 kg può bruciare circa 238 calorie con attività aerobica a basso impatto in mezz'ora. Non ti accorgi che è esercizio se ti diverti. Fai passeggiate, escursioni o giri in bicicletta quando la famiglia è tutta insieme invece di guardare la televisione: solo questo può aiutarti a perdere peso e mantenere la famiglia in forma.
Come donna, ci sono quei momenti del mese in cui brami sale, zucchero o entrambi, e vanno bene con moderazione. Concediti occasionalmente qualcosa di dolce e prova alternative sane allo zucchero, come Splenda o Equal. Passare da bibite zuccherate all'acqua può fornire un'adeguata idratazione e aiutare la perdita di peso. L'eccessivo apporto di zucchero può portare al diabete in persone con problemi di peso. Il sodio in eccesso può aumentare la ritenzione idrica, farti sentire gonfia e aggiungere peso d'acqua. Invece di usare il sale, sperimenta con erbe e spezie per sapore e ulteriori benefici per la salute.
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