Salute e malattia
Secondo la consulente per l'allattamento Kelly Bonyata, le mamme che allattano hanno bisogno di 200 calorie in più al giorno. Uno degli aggiustamenti principali dopo lo svezzamento del bambino è cambiare le abitudini alimentari in modo da non consumare più tante calorie quanto si faceva durante l'allattamento. In alternativa, le neomamme potrebbero optare per mantenere le calorie statiche ma aumentare di conseguenza il livello di attività. Le donne che non fanno nessuna delle due cose potrebbero sperimentare un aumento di peso dopo lo svezzamento. Un modo per iniziare il piano dietetico è ridurre l'apporto di grassi del 20-25%, mantenendo livelli adeguati di proteine. Le proteine aiutano a prevenire la perdita di massa muscolare e forniscono l'energia di cui avrai bisogno per prenderti cura del tuo bambino e/o dei figli più grandi. Le mamme impegnate dovrebbero anche provare a distribuire l'apporto calorico consumando diversi mini-pasti invece di tre grandi pasti tradizionali. Questo aiuterà a mantenere i livelli energetici ed evitare di mangiare troppo ai pasti o di concedersi spuntini non salutari. È anche utile evitare di spizzicare dal piatto del bambino o finire i suoi pasti. Queste piccole quantità di calorie si sommano durante il giorno.
Con un neonato o un bambino piccolo, può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio regolarmente. Scegli un'attività aerobica e cerca di farla quotidianamente. Le neomamme spesso scoprono che camminare si adatta al loro programma, poiché possono portare i bambini con sé usando il passeggino. Secondo Cedric X. Bryant, capo fisiologo dell'esercizio all'American Council on Exercise, è importante inserire l'esercizio quando possibile, ma l'esercizio mattutino rimane ottimale poiché tende a dare il ritmo alla giornata. Esercitandoti al mattino, puoi assicurarti che nessuna distrazione si metta sulla strada della tua dose quotidiana di attività fisica. Quando non riesci a fare una passeggiata, prova uno dei DVD di esercizio mamma-bambino. Questi video offrono suggerimenti per routine di esercizio che includono il tuo bambino, rendendo il tempo dell'allenamento divertente e gratificante per entrambi. Un articolo di marzo 2006 pubblicato sull'International Journal of Sports Medicine ha scoperto che l'esercizio moderato potrebbe aiutare le persone a perdere più peso dell'esercizio strenuo. Cerca di includere un mix di esercizio cardiovascolare moderato e dinamico per perdere chili mantenendo la massa muscolare che ti mantiene forte e tonica.
Perdita di peso