Salute e malattia
Per mantenere una salute ottimale a qualsiasi età, la forma fisica è fondamentale. Nei bambini, il sovrappeso può causare seri problemi di salute, tra cui un rischio maggiore di colesterolo alto e diabete di tipo II in età adulta. Essere in forma non significa essere "magri", ma mantenere un peso sano, livelli energetici adeguati e fiducia in se stessi.
Le calorie liquide sono una causa sempre più comune di obesità infantile. I bambini consumano spesso bibite zuccherate e succhi di frutta. Per dimagrire, l'acqua è la scelta migliore: idrata senza apportare calorie vuote. Limita le bevande zuccherate alle occasioni speciali, come compleanni o gite ai parchi divertimento.
Il cambiamento alimentare richiede la collaborazione dei genitori, che devono impegnarsi attivamente per rivedere lo stile di vita del bambino. Ciò implica: mangiare fuori meno spesso (specie fast food), ridurre gli spuntini, porzioni più contenute, evitare cibi ultraprocessati e privilegiare verdure, frutta, fibre, cereali integrali e carni magre. Se possibile, consulta pediatra e dietista per una pianificazione dei pasti corretta.
L'infanzia è un periodo sensibile. Un bambino in sovrappeso ne è spesso consapevole e può subire bullismo. Sii delicato: evita frasi come "Devi dimagrire" o "Non puoi mangiare questo". Concentrati sulla salute e su ciò che può mangiare. Dì: "Tutti dovremmo muoverci per stare forti e sani" o "Devi mangiare tanta frutta fresca, come i mirtilli". Non far sentire il dimagrimento come un ideale estetico: danneggia l'autostima. Mantieni sempre il focus sul benessere.
Tenere il bambino in movimento è chiave per salute e controllo del peso. Molti conducono vite sedentarie tra scuola, internet e TV. Trasforma l'attività in un affare di famiglia: passeggiate serali dopo cena, oppure iscrivi il bambino a ginnastica, nuoto o karate. Oltre al peso, queste attività rafforzano l'autostima.
Saltare la colazione è fin troppo comune. È invece essenziale per la gestione del peso e fornisce l'energia necessaria ad affrontare la giornata. Chi la salta si sente stanco e rischia di abbuffarsi di snack poco sani nel pomeriggio.
La costanza è cruciale nei cambiamenti alimentari. Molti bambini sono diffidenti verso cibi sani come le verdure. Insisti con pazienza: se rifiuta gli asparagi le prime tre volte, riprova. Non scoraggiarti. Prima o poi li assaggerà (e magari li apprezzerà).
Perdita di peso