Esercizio Efficace per Dimagrire Dopo i 50 Anni | Fitness Senior
Aumentare l'attività per dimagrire non significa necessariamente intraprendere un serio programma di pesi. L'età non è una scusa per essere sedentari. Anche persone con ipertensione, colesterolo alto, diabete, artrite e malattie cardiache possono esercitarsi in sicurezza. Aumentare il livello di attività può avvenire in modi piccoli, e la buona notizia è che puoi svolgere qualsiasi attività. Restare attivi è la fonte della giovinezza, secondo i National Institutes of Health (NIH), aumentando le probabilità di successo nel dimagrimento.
Istruzioni
- Cammina quando possibile. Quando hai l'opportunità, sali e scendi le scale invece di prendere l'ascensore. Non usare il telecomando. Porta a spasso il cammina. Sta' in piedi o cammina mentre parli al telefono. Cammina per il negozio o centro commerciale per 10 minuti prima di fare acquisti.
- Scegli esercizi che ti piacciono. Non forzarti a fare qualcosa che non ti piace. Prova attività diverse finché non ne trovi una che ti entusiasmi. Qualunque cosa tu faccia, rendila interessante ponendo piccoli obiettivi, come fare tre giri del parco in sette minuti o allenarti con la tua musica preferita. Fallo con un amico, sfidatevi e offrite ricompense per gli obiettivi raggiunti.
- Aggiungi varietà. Diversi tipi di esercizio migliorano diversi aspetti della salute. L'esercizio di resistenza, come l'aerobica, fa bene al cuore. L'allenamento della forza sviluppa ossa e muscoli forti. Gli esercizi di equilibrio, come tai chi o sollevamento gambe e affondi, aumentano la stabilità. Gli esercizi di flessibilità, come yoga e stretching, migliorano la mobilità. Incorpora tutte queste attività nella tua routine per un menu completo di attività fisica.
- Ripensa ai lavori di casa e giardino. Invece di vedere le faccende domestiche come un dovere, considerale un'opportunità per aggiungere attività alla tua giornata. Aspirare, rifare i letti, spazzare, piegare la biancheria, rastrellare foglie, piantare e scavare sono attività che in piccole dosi ti aiutano a stare in salute.
- Spegni la televisione. Guardare la TV brucia pochissime calorie e non aggiunge attività alla tua giornata. Invece di guardare la televisione, gioca a carte o a un gioco da tavola, ascolta la radio e balla, cammina con qualcuno per il quartiere o in un parco, prova un nuovo hobby o mestiere, o frequenta un corso. Ci sono molti sostituti della TV che sono molto meglio per te.