Perdere 23 kg con Dieta da 1200 Calorie: Cosa Aspettarsi

Mangiare 1.200 calorie al giorno è spesso appropriato per donne — e alcuni uomini — per dimagrimento efficace, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Il tempo per perdere 23 kg dipende dal vostro ritmo di dimagrimento, determinato dall'introito calorico. Tuttavia, non tutti a 1.200 calorie dimagriscono allo stesso passo.

Ritmo Sicuro

Indipendentemente dalle calorie che mangiate per dimagrire, un ritmo sicuro per perdere 23 kg è 0,45-0,9 kg a settimana, secondo i CDC. Questa strategia aiuta a mantenere il peso perso a lungo termine, nota il CDC. Quindi, perdere 23 kg in sicurezza a 1.200 calorie al giorno può richiedere 25-50 settimane. Dimagrire più in fretta aumenta il rischio di ripresa del peso.

Fabbisogni Calorici Individualizzati

Alcune persone richiedono più di 1.200 calorie al giorno per perdere 0,45-0,9 kg a settimana e raggiungere 23 kg di perdita. Perdere 0,9 kg a settimana richiede ridurre l'introito di 1.000 calorie al giorno, bruciarne 1.000 con l'esercizio, o combinare entrambi. Se normalmente mangiate 3.000 calorie al giorno, potete perdere 0,9 kg a settimana mangiandone solo 2.000 se il livello d'attività resta lo stesso.

Mantenere il Peso

Anche se potete perdere fino a 0,9 kg a settimana e 23 kg in 25 settimane, aumenterete le chance di mantenere il peso mantenendo una perdita del 10% per 6 mesi prima di perderne altro, suggerisce il National Heart, Lung and Blood Institute. Esempio: se peso iniziale 90 kg, puntate a perdere 9 kg — in appena 10 settimane — e mantenete i nuovi 81 kg per 6 mesi prima di tentare di perdere ancora.

Diete a Bassissimo Contenuto Calorico

Potete perdere 1,4-2,3 kg a settimana con diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD), riporta Weight-control Information Network. Quindi, teoricamente, potete perdere 23 kg in 10 settimane con VLCD. Queste diete contengono spesso 800 calorie o meno al giorno, ma sono sicure solo sotto supervisione medica. Individui obesi possono essere candidati se ad alto rischio per condizioni legate all'obesità. Tuttavia, una review 2006 su Obesity riporta che diete ipocaloriche a lungo termine (1.000-1.500 calorie) sono altrettanto efficaci delle VLCD.