Digiuno Intermittente per la Perdita di Grasso: Guida per Principianti

Il digiuno è usato in varie durate e intensità in tutto il mondo per scopi culturali, spirituali, legati alla salute e pratici. Quando si digiuna per la perdita di grasso, va eseguito in stile intermittente. Un digiuno intermittente per la perdita di grasso è una breve pausa da cibo e bevande che contengono calorie. Questi digiuni possono durare in sicurezza da 14 a 36 ore, secondo gli esperti di nutrizione Brad Pilon e Martin Berkhan. Queste affermazioni sono supportate da ricerche all'avanguardia in corso dal 2001.

Istruzioni

1. Informati sui diversi stili di digiuno intermittente prima di determinare quale è giusto per te. I metodi includono l'approccio a digiuno di 14-16 ore promosso da Martin Berkhan, l'approccio delle 24 ore promosso da Brad Pilon, o l'approccio delle 36 ore che può essere affrontato in sicurezza dopo esperienza con digiuni più brevi.

2. Elimina un pasto, come colazione o cena, per testare la tua tolleranza al digiuno. Brad Pilon, autore di "Eat Stop Eat", nota che potresti sentirti affamato, ansioso e persino arrabbiato al tuo primo digiuno. Lui attribuisce questo più a fattori sociali ed emotivi che alla fame reale.

3. Elimina un pasto e tutti gli spuntini mattutini e pomeridiani quando hai superato con successo il salto di un pasto.

4. Esegui un digiuno di 14-16 ore quando riesci a eliminare con successo l'alimentazione abituale mattutina e pomeridiana. Organizza questo digiuno in modo che si adatti ai tuoi gusti. Per esempio, se smetti di mangiare alle 21 la sera prima, digiuna fino alle 13 del giorno dopo. Se smetti a mezzanotte, digiuna fino alle 16 del giorno dopo. Martin Berkhan scrive che saltare colazione e pranzo per poi cenare si adatta ai modelli di alimentazione sociali ed emotivi. La persona media tende a godersi l'andare a letto sazia, e può saltare più facilmente i pasti mattutini.

5. Esegui un digiuno di 24 ore se hai completato il tuo digiuno di 14-16 ore con relativa facilità. Organizza il tuo digiuno di 24 ore in modo che si adatti ai tuoi gusti. Se smetti di mangiare alle 14, digiuna fino alle 14 del giorno dopo. Se smetti alle 18, digiuna fino alle 18 del giorno dopo. Con il digiuno intermittente, non passi mai un giorno intero senza cibo.